横アーチを整えるインソールは各メーカーから販売されていますがその効果はどうでしょうか。横アーチの崩れは、外反母趾やモートン病などいろんな足の症状に繋がっていきます。その中、インソールで横アーチを強制的に作っていく方法もあります。
そこで今回は横アーチのインソールのおすすめについてお伝えしていきます。
横アーチの崩れとは
まずはアーチについてお話していきます。足のアーチは3つあります。
- 内側縦アーチ
- 外側縦アーチ
- 横アーチ
なぜアーチが3つあるのかというと、カメラの三脚をイメージしてみると分かりやすいと思います。
横アーチはカメラの三脚と同じ
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三脚は安定して立ちますが、一脚は無理ですよね。3点支持というのは最も安定しやすい方法なのです。
アーチは人間が直立歩行するうえでなくてはならないものなのです。この機能を持っているのは人間しかいません。レオナルド・ダ・ヴヴィンチ曰く、「足は人間工学上の最高傑作である」と言っています。
アーチには以下の3つの機能があります。
- 2足歩行での安定性
- 衝撃を吸収するクッション性
- 進力を生む反発力
この中で②と③は相反する機能です。
クッションと推進力は相反する
イメージしやすいように、あなたが砂浜で走っているのを想像してみてください。砂浜とコンクリートではどちらが早く走れるでしょうか。きっとコンクリートだと思います。推進力を生むためには地面からの反発力が必要なのです。
詳しくはこちら記事「クッション性で中敷きがふわっふわ！！疲れないおすすめの中敷きの選び方」をご覧ください。
横アーチによって衝撃吸収と蹴りだしが機能する
足は蹴りだすときに推進力を得るため、硬い足になります。そして着地の時は衝撃を吸収するために柔らかい足に切り替わります。これがアーチによって行われているのです。アーチは靭帯と筋肉でできているので可能なのです。
つまり横アーチが崩れている原因は、「運動不足」が原因なのです。運動不足によって筋肉が衰えてしまい、アーチを支えることができなくなっているのです。横アーチを作っていくためには、運動こそが最も適した解決方法なのです。
アーチが崩れると浮き指と言われる、歩くときに指が浮いてしまい、指を使わずに歩くので、疲労の原因や歩行時の安定性が悪くなるといった症状が現れます。
インソールで横アーチを矯正できるのか
ではインソールを使って横アーチを矯正したり、治すことができるのでしょうか？
結論から先に言うと難しいです。インソールにそんな力はありません。
そもそも横アーチが崩れた原因は「運動不足」です。しかし横アーチのインソールを着用することで、スポーツや立ち仕事で楽になりますし、外反母趾では足の痛みが軽減されることが分かっています。
つまりインソールは眼鏡のような存在なのです。
視力は戻らないが、眼鏡をつけている限り視力をサポートしてくれる。これが横アーチのインソールを着用するメリットです。
他にも横アーチのメリットはたくさん！
それ以外にも横アーチのインソールを着用することで以下のような効果が期待できます。
- 疲労の軽減(指をうまく使うことで)
- 歩行時の安定性を向上
- 足の怪我を予防
- 足首・ひざ・腰の負担を軽減
あくまでもインソールはサポートのために存在しています。横アーチが治るわけではありません。外反母趾は治りません。また外反母趾は重度の場合はインソールを使っても効果は低いことが分かっています。
横アーチの最適なインソール
では横アーチの崩れに最適なインソールをご紹介します。インソールを選ぶ上で重要なことは以下の通りです。
- カスタムメイドインソール
横アーチの形は人それぞれです。その人の横アーチの形に合ったインソールがおすすめです。
- 硬めのインソール
クッション性は疲れやすくなります。またあまりにも硬すぎると足裏を痛めますので、程よい硬さのインソールを着用するといいでしょう。特にbmzやsuperfeetのようなアーチサポートインソールは横アーチをサポートしてくれますのでおすすめです。
Cuboid理論で横アーチをサポート
bmzは海外の高機能インソールメーカーが多い中で唯一の日本メーカー。Cuboid理論と言われる独自の方法で横アーチをサポートしてくれます。ご紹介するbmzは自衛隊でも採用されているもので、横アーチをサポートして疲れにくくなります。
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