外反母趾におすすめ！外反母趾インソールランキング15選-コスパと口コミから徹底検証

外反母趾で歩くと足が痛くなるくらい、症状が悪化することもあります。その外反母趾を少しでも症状を軽くできるのが中敷きのいいところ。でも中敷きはいろんな種類があって選ぶのが大変です。

外反母趾のインソールを作るときに保険適用はできる？

どんなインソールがおすすめですか？

こんな質問にお答えいたします。

そこで今回は外反母趾の起こる原因と、最適な中敷きについてお話ししていきます。

外反母趾におすすめインソール	購入	サイズ	特徴
医学オドイーター 足の外反対策	Amazon 楽天	22.0～25.0cm	小林製薬が開発したオドイーターは外反母趾対策のインソール
村井 インソールプロ 外反母趾対策	Amazon 楽天	22.0～24.5cm	日本の大手インソールメーカー
La Footインソール 楽歩人	Amazon 楽天	22.5～28.0cm	縦と横のアーチをぐっと押し上げてサポート
AKAISHI(アカイシ) アーチフィッターインソール	Amazon 楽天	22.0～24.5cm	外反母趾の方にサンダルやパンプスを販売しているアーチフィッターが発売
SORBO DSIS ソルボ外反母趾対策	Amazon 楽天	22.0～25.5cm	卵を落としても割れない人工筋肉

外反母趾の原因とは

「外反母趾の原因とは何ですか」と聞くと、大半の人はヒールやパンプスなどの靴が原因と答える人が多いです。しかしそれはあくまでも外反母趾をひどくする要因であって、きっかけではないことを理解してほしいのです。

外反母趾は男女差はあるの？

外反母趾＝女性がなる足の病というイメージがあります。しかし女性だから外反母趾になるわけではありません。

靴を使用しないパプアニューギニアの先住民を対象にして外反母趾の調査を行ったところ、外反母趾は３０代が多く、男性よりも女性が多かったことが分かっています。

このことから女性が多いことに間違いはないが、男性も少なからず外反母趾を発症し、ヒールやパンプスなどの履物も外反母趾に影響は与えるが、女性ものの靴を履かない人も外反母趾を発症することが分かっています。

確かにヒールやパンプスは履くとつま先が圧迫されて外反母趾を増長しますが、あくまでも外反母趾を促進するだけであって、外反母趾の原因とは別のところにあるのです。

外反母趾はアーチの低下が原因

外反母趾の原因はずばり、アーチの低下です。アーチとは以下の三つから構成されています。

すぐ分かるのは土踏まずのアーチで内側縦アーチです。それ以外にも目に見えないアーチが2つあるのです。詳しくは以下の記事をご覧ください。

アーチはカメラの三脚

*イラストの転載は可能ですが、必ず本URLを記載ください。無断転載は禁止です

このアーチは人間にしかない機能で、人間が直立二足歩行するために得た機能です。カメラの三脚をイメージすると分かりやすいと思いますが、立つためには3点支持がとても安定的なのです。

そしてこのアーチが崩れてしまうのが外反母趾の原因になります。

*イラストの転載は可能ですが、必ず本URLを記載ください。無断転載は禁止です

アーチは靭帯や筋肉で構成されています。赤ちゃんにはアーチがなく、うまく立てないのはアーチがないせいです。

このアーチは運動不足によって退化していき、扁平足の原因になります。また上の写真を見てもらうと分かりますが、アーチが低下するとかかとが傾いてしまい、その影響で先端の骨が曲がって外反母趾になっていくのです。

つまり外反母趾とは足のつま先に注目しがちですが、その原因はかかとが曲がっているからで、かかとが曲がっているのはアーチが低下しているからなのです。

インソールを変えると外反母趾にどんな効果があるのか検証

まず最初に誤解がないように言っておきますが、中敷きには外反母趾を治すことはできません。もしそのように中敷きの説明書に書いてあったとしたら薬事法違反なので、指摘できます。

痛みの部位や破たんしているアーチ構造に考慮したインソールを着用すれば、外反母趾の症例の50%以上は、痛みを軽減できることが分かっています。しかし、これは外反母趾の進行状況に大きく左右されます。

外反母趾のHV角35°未満の場合は、インソール着用することで58.3%の除痛効果が見られたが、HV角35°以上の場合は、インソールを使っても18.8%の人しか除痛効果がないことが分かりました。

しかし、外反母趾による痛みは、インソールの着用をやめると効果は持続しないため、インソールをずっと着用する必要があります。

また、インソールを着用すると、45人中14人は、平均２年一か月の経過でHV角5°以上の変形矯正が得られています。改善効果が期待される一方で、9～10歳を対象とした調査では、インソール着用例と無治療例ではどちらも大差なくHV角が悪化しています。

この例ではインソールの着用が外反母趾のHV角の矯正にまったく効果がないことを示しているが、一方でこのインソールは足部の回内を矯正する目的で作られたものであって、縦・横アーチの改善を図ったものではないため、考慮する必要があるそうです。

外反母趾の方が中敷きを履くことをおすすめする理由は、まさにこれです。

またインソールではなく、外反母趾サポーターでも同じような対応が可能です。

靴で外反母趾を軽減したい方は「外反母趾でも痛くない！おしゃれな、おすすめの靴Best4」をご覧ください。

外反母趾の家族内発症はあるのか

イギリスではとても興味深い調査が行われていました。外反母趾の患者の家族について調べ、外反母趾の家族内発症があるのかという検証である。イギリスでは、63％に外反母趾の家族内発症があることが分かったそうです。

しかし遺伝子レベルでは、外反母趾の家族内発症についての解明はなされていません。

またスペインでは外反母趾の患者の第三世代までの家系内における外反母趾発症について調査が行われ、84%の患者が両親・祖父母の代に外反母趾の発症例があったそうです。

このことから外反母趾の家族内発症はあると言われています。

保険は適用できるのか？

せっかく外反母趾のためにインソールを購入するなら保険適用してもらって安く買いたいものです。

たいていの場合は靴は保険適用にならず、インソールのみ保険の適用になります。

ただし市販のインソールでは保険は使えませんので、お近くの整形外科に診断してもらい、外反母趾と認定される必要があります。外反母趾と診断されれば保険適用になりますが、3割負担でも6000円ほどする高価なインソールになりますので、市販の安いものを買うのかよく考えて購入してみてください。

ランニングする方にもおすすめ！外反母趾のインソールの選び方

外反母趾でランニングをすると、どうしても足が痛くなってしまいます。

外反母趾のままランニングをすると多い症状をまとめてみると

などです。

テーピングや靴下で外反母趾を矯正してランニングする方もいますが、痛みを軽減できた例は少ないそうです。

そんな外反母趾のランナーの方におすすめしたいのが、アーチサポートのインソールです。

*イラストは転載可ですが、必ず出展元である本URLを記載ください。無断転載は厳禁です。

アーチをサポートすることで外反母趾が治ることはありませんが、正常な足の状態へ誘ってくれるので、痛みが軽減します。

しかしあまりにも外反母趾が重度の方は、インソールだけでは痛みの軽減はできませんのでご注意ください。

外反母趾インソールをパンプスに入れるときの注意点

外反母趾になっている方のほとんどは女性ですので、女性が履くパンプスやヒールに外反母趾対策のインソールを入れたい方も多いはずです。

特にパンプスはかかとが薄いため、厚めのインソールを選ぶとかかとが脱げて、パカパカしてしまいます。

ですからできるだけ生地が薄い外反母趾のインソールを選ぶ必要があります。この記事ではパンプスの方におすすめの外反母趾インソールもご紹介していますのでご覧ください。

外反母趾におすすめの中敷き

それでは外反母趾の方に最適な中敷きをご紹介いたします。

最適な中敷きとは、「アーチをサポートする中敷き」です。アーチサポートタイプの中敷きはたくさんありますが、その中から口コミで評判の中敷きをご紹介していきます。

外反母趾におすすめインソール	購入	サイズ	特徴
医学オドイーター 足の外反対策	Amazon 楽天	22.0～25.0cm	小林製薬が開発したオドイーターは外反母趾対策のインソール
村井 インソールプロ 外反母趾対策	Amazon 楽天	22.0～24.5cm	日本の大手インソールメーカー
La Footインソール 楽歩人	Amazon 楽天	22.5～28.0cm	縦と横のアーチをぐっと押し上げてサポート
AKAISHI(アカイシ) アーチフィッターインソール	Amazon 楽天	22.0～24.5cm	外反母趾の方にサンダルやパンプスを販売しているアーチフィッターが発売
SORBO DSIS ソルボ外反母趾対策	Amazon 楽天	22.0～25.5cm	卵を落としても割れない人工筋肉

オドイーター

出典：Amazon

小林製薬が開発したオドイーターは外反母趾対策のインソール。また名前の通り防臭効果もあるので靴を履く時間が長い方や足の臭いに困っている方におすすめです。

村井 インソールプロ 外反母趾対策

出典：Amazon

村井は日本の大手インソールメーカーでPROシリーズが有名です。3つのアートパッドが入っていて外反母趾対策のインソールとして効果的です。

LaFootインソール

出典：楽天

縦と横のアーチをぐっと押し上げてサポートしてくれるインソールがこちらです。パンプスやブーツにも取り付けることができるので外反母趾に悩んでいる女性におすすめです。

評価

ご購入はこちら

アーチフィッターインソール

出典：Amazon

外反母趾の方にサンダルやパンプスを販売しているアーチフィッターが発売するインソールがこちらです。外反母趾で悩む女性に向けて開発されたインソールで高い評価を得ています。

評価

ご購入はこちら

外反母趾におすすめのスーパーフィートの中敷き

出典：Amazon

スーパーフィートはアーチの低下によって起こるオーバープロネーションに対応した中敷きです。かかとのねじれに対してサポートしてくれるので外反母趾の方でも痛みなく使うことができます。
種類はグリーン、ブルー、ブラックの3種類があります。アーチが低下している方はブラックを選ぶとよいでしょう。

評価

ご購入はこちら

スーパー フィート ベリー

出典：Amazon

スーパーフィートベリーは女性でも履きやすいようにベリー色にしたインソールです。サイズが21.0～25.0cmまであり、外反母趾の女性におすすめのインソールです。

出典：Amazon

ハーフインソールにしたい方はこちらがおすすめです。

スーパー フィート ランペイン

出典：Amazon

ランニングやジムでスーパーフィートを使いたい方はランペインがおすすめです。ワイドなシューズにもフィットしやすく日本人の女性の足に合わせやすいインソールです。

アーチサポートするならシダス！

出典：Amazon

シダスはスーパーフィートと肩を並べる有名なアーチサポートの中敷きのメーカーです。アーチをサポートし、かかとをすっぽりと包み込むような中敷きの形状で外反母趾をサポートしてくれます。

評価

ご購入はこちら

安心の日本製！外反母趾におすすめの中敷き

出典：Amazon

bmzは日本の長野県にある会社で数少ない日本国内の中敷きメーカーです。日本人と欧米人では足の形が違うため、日本人にあった中敷きが重要です。こちらの中敷きは独自のキューボイド理論でアーチをサポート。外反母趾の方におすすめできる中敷きです。

評価

ご購入はこちら

疲労しにくく外反母趾にいいと話題の中敷き

出典：Amazon

ソルボは人工筋肉で作られた中敷きで卵を落としても割れない吸収衝撃性とアーチをサポートする形状が特徴の中敷きです。弾力性のある素材で足をすっぽりと包み込んでくれるので、履いていてとても心地が良い中敷きです。
またコスパも今まで紹介した中敷きの中で一番良いのでおすすめです。

評価

ご購入はこちら

インソール 中敷き

出典：Amazon

こちらのインソールはアーチサポートタイプのインソールの中では最もコスパが良くて値段重視の方や初心者の方にお勧めです。アーチをサポートして外反母趾でも足を楽にしてくれます。

評価

ご購入はこちら

楽歩人ラフットインソール

出典：楽天

楽歩人ラフットインソールは足専門のスポーツドクターの勝野先生が監修した外反母趾の方にお勧めのインソールです。横・縦アーチを押し上げて外反母趾をサポートしてくれます。

評価

ご購入はこちら

AIR RUN

出典：楽天

AIR RUNインソールは気持ちいいエアークッションで外反母趾をサポートしてくれるインソールです。パンプスに入れることま難しいですが、仕事靴やスニーカーに最適なインソールです。歩くたびにアーチを指圧することで血流の循環もよくなるので冷え性の方にも最適です。

評価

ご購入はこちら

インソール以外で外反母趾対策

今回はインソールを使って外反母趾の対策をする方法についてお伝えしました。

外反母趾の対策はインソールだけではなく、他にもいろんな種類の対策グッズがあります。

また目的や用途も違いますので、ご自身に合った方法を選ぶのが大切です。

目的	対策方法
仕事中に対策したい	・靴 ・サポーター ・インソール ・靴下
家で対策したい	・スリッパ ・サポーター
スポーツ中に対策したい	・サポーター ・インソール