- 新しいスニーカーを履くと足首後ろが擦れて痛くなる
- エアジョーダンやハイカットで足首が当たる原因を知りたい
- アキレス腱が擦れる靴擦れの対策方法がわからない
- ニューバランスでも足首後ろに靴擦れができてしまう
こんな悩みがありませんか?
お気に入りのスニーカーを履いたのに、足首後ろが擦れて痛くて歩けない…そんな経験はありませんか?
せっかく購入したスニーカーが足首に当たると、外出が憂鬱になりますし、ひどい場合は水ぶくれや出血まで引き起こしてしまいます。特にエアジョーダンやハイカットのスニーカーは履き口が高いため、足首後ろやアキレス腱が擦れやすく、多くの人が悩んでいます。
そこで今回はスニーカーで足首後ろに靴擦れが起こる原因と効果的な対策方法について解説していきます。
- 足首後ろに靴擦れが起こる3つの原因と対策がわかる
- エアジョーダンやハイカットで擦れる理由と防止方法がわかる
- 靴擦れができたときの正しい治し方がわかる
スニーカーの足首靴擦れの原因を理解し、適切な対策を行うことで、お気に入りのスニーカーを痛みなく快適に履けるようになります。
この記事を参考にして、あなたも足首後ろの靴擦れから解放された快適な歩行を手に入れましょう。
| 足首靴擦れ対策グッズ | 購入先 | 目的 | 参考価格 |
|---|---|---|---|
 ばんそうこう |
Amazon
楽天 | 靴擦れ箇所の手当て | 762円 |
 ヒールグリップ |
Amazon
楽天 | 靴擦れ箇所の手当て | 699円 |
 シューズフィッター |
Amazon
楽天 | 靴ずれしないように靴を大きくする | 2,690円 |
 靴擦れ防止パッド |
Amazon
楽天 | 靴の足首にクッションを置く | 898円 |
スニーカーで足首後ろに靴擦れが起こる3つの原因
スニーカーを履いたときに足首の後ろが痛くなる原因をご紹介します。
新しいスニーカーや特定のモデルで靴擦れが起こる理由を理解しましょう。
原因を知れば対策も見えてきますよ
それぞれ解説していきます。
サイズが合っていないから
スニーカーのサイズが合っていないと足首の後ろに靴擦れが起こります。
大きすぎる靴では歩くたびに足が動いてしまい摩擦が発生するからです。
実際に以下のような状況で靴擦れが起こりやすくなります。
- 靴の中で足が前後に動いてかかとが浮く
- アキレス腱部分が靴の縁に繰り返し当たる
- 歩行時に靴と足の間に隙間ができる
サイズが大きいと足が靴の中で動き摩擦が増えるのです。
逆に小さすぎる靴では足首が圧迫されて血流が阻害されます。
日本靴医学会では立位で足を測定し1cm程度の余裕を持たせることを推奨しています。
足にジャストフィットする靴を選ぶことが靴擦れ予防の第一歩ですね。
靴の素材が硬くて足首に当たるから
スニーカーの素材が硬いと足首の後ろに靴擦れが起こりやすくなります。
新品のスニーカーや硬質な合成皮革は柔軟性が低く摩擦が強まるからです。
以下のような素材や構造が靴擦れの原因になります。
- 硬い合成皮革や補強材がアキレス腱に直接当たる
- 履き口の縫い目が皮膚に食い込む
- 通気性が低く汗で皮膚が柔らかくなり摩擦に弱くなる
硬い素材は足に馴染むまで時間がかかり摩擦を生み続けます。
スポーツ医学の研究では摩擦と湿度が重なると靴擦れが起こりやすいと報告されています。
柔らかいメッシュ素材や天然皮革のスニーカーは馴染みやすくおすすめです。
新しい靴は短時間から慣らし履きすることで素材が徐々に柔らかくなりますよ。
靴紐の結び方が適切でないから
靴紐の結び方が間違っていると足首の後ろに靴擦れが起こります。
紐が緩すぎると靴の中で足が動き摩擦が増え続けるからです。
靴紐に関する以下の問題が靴擦れの原因になります。
- 紐がゆるゆるでかかとが浮いて摩擦が発生する
- 逆に締めすぎると足首が圧迫されて血流が悪くなる
- 正しく結ばないと足が固定されず靴の中で動く
靴紐の調整不足は多くの人が見落としがちなポイントです。
ヒールロックと呼ばれる結び方は足首を安定させて靴擦れを防ぐ効果があります。
靴を履くたびに紐をほどいて締め直すことで足が固定され快適になりますよ。
原因がわかれば対策も簡単にできます
スニーカーの足首靴擦れを防ぐ対策5つ
スニーカーで足首の後ろに靴擦れが起こるのを防ぐ方法をご紹介します。
すぐに実践できる効果的な対策を詳しく解説していきます。
どれも今日から始められる方法ばかりです
それぞれ解説していきます。
靴擦れ防止パッドを足首後ろに貼る
靴擦れ防止パッドを足首の後ろに貼ると摩擦を大幅に軽減できます。
ジェルやシリコン素材のパッドは皮膚と靴の間に緩衝材を作るからです。
実際に以下のような効果が期待できます。
- アキレス腱部分の直接的な摩擦を防ぐ
- 歩行時の衝撃を吸収して皮膚への負担を減らす
- 粘着性が高く長時間使用しても剥がれにくい
防止パッドは薬局やスポーツショップで簡単に購入できます。
大手スポーツメーカーの調査では保護シートで靴擦れ発生率が20〜30%低下したと報告されています。
登山やスポーツなど長時間歩く場合には特に効果的ですよ。
新しいスニーカーを履く前に貼っておくと靴擦れを未然に防げますね。
アキレス腱を保護する厚手の靴下を履く
アキレス腱を保護する厚手の靴下を履くと靴擦れを防げます。
クッション性の高い靴下は摩擦を吸収し皮膚への負担を軽減するからです。
以下のような靴下を選ぶと効果的です。
- パイル素材でクッション性が高いもの
- 吸湿速乾性に優れたスポーツソックス
- アキレス腱部分に専用クッションが付いたもの
厚手の靴下は摩擦を減らすだけでなく汗も吸収してくれます。
スポーツ医学では湿度管理が靴擦れ予防に効果的だと報告されています。
ただし夏場は通気性が低下して蒸れやすくなるので注意が必要です。
季節や用途に応じて素材や厚さを使い分けることが大切ですよ。
靴紐をヒールロックで結んで足を固定する
靴紐をヒールロックで結ぶと足首の後ろの靴擦れを防げます。
この結び方は足首を安定させて靴の中で足が動くのを防ぐからです。
ヒールロックには以下のようなメリットがあります。
- かかとが浮き上がらず摩擦が減少する
- 足全体が靴にフィットして安定感が増す
- 長時間の歩行でも疲れにくくなる
ヒールロックは上部のアイレットに紐を通して固定する結び方です。
多くのランナーや登山者がこの方法を実践していて効果も実証されています。
最初は少し手間ですが慣れれば簡単にできるようになりますよ。
新しいスニーカーは短時間から慣らし履きする
新しいスニーカーは短時間から徐々に慣らし履きすることが大切です。
素材がまだ硬く柔軟性が低いため長時間履くと摩擦が強まるからです。
慣らし履きでは以下のステップを踏むとよいでしょう。
- 最初は家の中で30分程度履いて様子を見る
- 近所への外出など短い距離から始める
- 徐々に使用時間を延ばして足に馴染ませる
慣らし期間を設けることで素材が足の形に合わせて変化します。
メーカー公式サイトでも段階的に使用時間を延ばすことを推奨しています。
特にレザーや硬めの合成素材を用いたスニーカーでは重要なプロセスです。
焦らずじっくり慣らすことで長く快適に履けるようになりますよ。
靴の素材を柔らかくするスプレーを使う
靴の素材を柔らかくするスプレーを使うと靴擦れを防げます。
スプレーが革や合成素材に浸透して柔軟性を高めるからです。
以下のような効果が期待できます。
- 硬い履き口が柔らかくなり摩擦が減る
- アキレス腱部分の圧迫感が軽減される
- 短時間で素材を馴染ませることができる
靴専用のストレッチスプレーは靴屋やネットショップで購入できます。
スニーカーの素材を確認してから使用
天然皮革には効果的ですが合成繊維には適さない場合があります。
シューズストレッチャーと併用するとさらに効果が高まりますよ。
複数の対策を組み合わせるとより効果的です
| 足首靴擦れ対策グッズ | 購入先 | 目的 | 参考価格 |
|---|---|---|---|
ばんそうこう |
Amazon
楽天 | 靴擦れ箇所の手当て | 762円 |
ヒールグリップ |
Amazon
楽天 | 靴擦れ箇所の手当て | 699円 |
シューズフィッター |
Amazon
楽天 | 靴ずれしないように靴を大きくする | 2,690円 |
靴擦れ防止パッド |
Amazon
楽天 | 靴の足首にクッションを置く | 898円 |
エアジョーダンやハイカットで足首が擦れる理由3つ
エアジョーダンやハイカットスニーカーで足首が擦れる理由を解説します。
デザイン性が高い反面足首への負担が大きくなる特徴があります。
ハイカット特有の問題を理解しましょう
それぞれ解説していきます。
履き口が高くて足首に圧迫が生じるから
ハイカットスニーカーは履き口が高く足首に圧迫が生じやすくなります。
足首の可動域に干渉して歩行時に上下の摩擦が起こるからです。
以下のような状況で圧迫感が強まります。
- 足首を曲げるたびに履き口が皮膚に食い込む
- 長時間の着用で血流が制限され皮膚が弱くなる
- ジャンプや急な動きで摩擦が集中する
ハイカットは足首を固定する効果がある一方で摩擦リスクも高まります。
整形外科分野では靴の形状と足部の解剖学的特徴の不一致が靴擦れの主要因とされています。
履き口にクッション性のある素材を選ぶと圧迫感を軽減できますよ。
バスケットボールなど激しい運動をする場合は特に注意が必要ですね。
硬い素材がアキレス腱に当たるから
エアジョーダンなどのハイカットは硬い素材がアキレス腱に当たります。
補強のために硬質な合成皮革や芯材を使用しているからです。
硬い素材による以下の問題が起こりやすくなります。
- ヒールカウンターが直接アキレス腱を刺激する
- 縫い目や補強部分が骨の突出部に当たる
- 馴染むまでの期間が長く摩擦が続く
デザイン重視のモデルほど硬い素材を使う傾向があります。
ジェルパッドやアキレス腱保護用のソックスを併用すると効果的です。
短時間から少しずつ履いて素材を柔らかくしていきましょう。
くるぶしの位置と靴のカットラインが一致するから
ハイカットスニーカーはくるぶしの位置と靴のカットラインが一致します。
骨が突出している部位に履き口が直接当たるからです。
くるぶし周辺では以下のようなトラブルが起こります。
- 外くるぶしの骨が履き口に繰り返し擦れる
- 皮膚が薄い部位なのでクッション性が乏しい
- 足首が高い人は特に干渉しやすい
カットラインの設計はブランドやモデルごとに異なります。
細身のデザインではくるぶし周辺の自由度が制限されやすい傾向があります。
試し履きの際は歩行したときにくるぶしがどこに接触するか確認しましょう。
くるぶし専用の保護シートを貼っておくと摩擦を防げますよ。
ハイカットは見た目も良いけど対策も必要です
ニューバランスのスニーカーで靴擦れしにくい選び方3つ
ニューバランスのスニーカーで靴擦れを防ぐ選び方をご紹介します。
足に優しい設計のモデルを選ぶことで快適に履けます。
ニューバランスは足に優しいモデルが多いですよ
それぞれ解説していきます。
柔らかいメッシュ素材のモデルを選ぶ
ニューバランスで柔らかいメッシュ素材のモデルを選ぶと靴擦れを防げます。
メッシュは通気性に優れ柔軟性が高く摩擦を軽減するからです。
メッシュ素材には以下のようなメリットがあります。
- 履き口が柔らかく足首への圧迫が少ない
- 通気性が高く汗を逃がして湿度を抑える
- 軽量で長時間の使用でも疲れにくい
ニューバランスのランニングシューズはメッシュ素材を多用しています。
スポーツ医学では湿度管理が靴擦れ予防に重要と報告されています。
合成皮革よりもメッシュの方が馴染みやすく初心者にも最適ですね。
足幅に合わせてワイドサイズを選ぶ
ニューバランスでは足幅に合わせてワイドサイズを選ぶことが大切です。
日本人の多くは甲高幅広の足型を持っているからです。
ワイドサイズには以下のような利点があります。
- 足全体が圧迫されず血流が良好に保たれる
- かかとや足首への過度な圧力が分散される
- 指先に余裕ができて快適に歩ける
ニューバランスは2E・4Eなどのワイズ表記があるので選びやすいです。
海外ブランドは細身設計が多いためかかと部分に圧力や摩擦が加わりやすくなります。
専門店で足のサイズを測定してもらうとより正確に選べますよ。
自分の足型に合ったサイズを選ぶことが靴擦れ予防の基本ですね。
履き口にクッション性があるモデルを選ぶ
ニューバランスで履き口にクッション性があるモデルを選びましょう。
履き口のクッションが足首を優しく包み摩擦を和らげるからです。
クッション性のあるモデルには以下の特徴があります。
- 肉厚のパッドがアキレス腱を保護する
- 歩行時の衝撃を吸収して皮膚への負担を減らす
- 長時間履いても足首が痛くなりにくい
履き口の設計は靴擦れ予防において非常に重要なポイントです。
ニューバランスのウォーキングモデルは履き口が柔らかく設計されています。
店頭で実際に履いて足首周りの感触を確かめることをおすすめしますよ。
ニューバランスなら選択肢が豊富で安心です
| 足首靴擦れ対策グッズ | 購入先 | 目的 | 参考価格 |
|---|---|---|---|
ばんそうこう |
Amazon
楽天 | 靴擦れ箇所の手当て | 762円 |
ヒールグリップ |
Amazon
楽天 | 靴擦れ箇所の手当て | 699円 |
シューズフィッター |
Amazon
楽天 | 靴ずれしないように靴を大きくする | 2,690円 |
靴擦れ防止パッド |
Amazon
楽天 | 靴の足首にクッションを置く | 898円 |
足首後ろの靴擦れがひどいときの治し方4ステップ
足首の後ろの靴擦れがひどいときの正しい治し方を解説します。
適切な処置をすることで早期回復と感染予防につながります。
早めの対処が悪化を防ぐ鍵です
それぞれ解説していきます。
患部を流水で洗浄して清潔にする
足首の靴擦れがひどいときはまず患部を流水で洗浄します。
汗や汚れが付着したまま放置すると感染のリスクが高まるからです。
洗浄時には以下の点に注意しましょう。
- ぬるま湯か冷水でやさしく洗い流す
- 石鹸やボディソープは刺激が強いので避ける
- 清潔なタオルで優しく水分を拭き取る
洗浄は感染予防の基本であり最も重要なステップです。
日本皮膚科学会も患部を清潔に保つことを推奨しています。
水ぶくれができている場合は破らないように十分注意してくださいね。
消毒液で患部を消毒する
洗浄後は消毒液で患部をしっかり消毒することが重要です。
消毒によって細菌の繁殖を抑え感染症を予防できるからです。
消毒時のポイントは以下の通りです。
- 消毒用エタノールやマキロンなどを使用する
- 清潔なガーゼやコットンに含ませて優しく塗布する
- 皮膚が破れている場合はしみることがある
消毒は患部の二次感染を防ぐために欠かせない処置です。
アルコールアレルギーの人は注意
水ぶくれを自分で潰すのは避け自然治癒を待ちましょう。
消毒後は乾燥させてから絆創膏を貼ると効果的ですよ。
靴擦れ用の絆創膏やパッドで保護する
消毒後は靴擦れ用の絆創膏やパッドで患部を保護しましょう。
外部からの刺激を遮断して治癒を促進できるからです。
保護する際のポイントは以下の通りです。
- 靴擦れ専用の絆創膏やキズパワーパッドを使う
- 患部を完全に覆うようにしっかり貼る
- 1日1回は取り替えて清潔に保つ
専用の絆創膏はクッション性が高く摩擦を軽減してくれます。
湿潤療法に対応した製品は治癒が早く痛みも和らぎます。
保護している間は同じ靴を履き続けないように注意しましょう。
柔らかい素材の靴に履き替えて患部への負担を減らしてくださいね。
症状がひどい場合は医療機関を受診する
症状がひどい場合は自己処置せず医療機関を受診しましょう。
専門的な治療を受けることで早期回復と合併症予防につながるからです。
以下のような症状があれば受診を検討してください。
- 強い痛みが続いて日常生活に支障がある
- 患部が赤く腫れて膿が出ている
- 発熱や悪寒など感染の兆候がある
医療機関では適切な抗生物質や外用薬が処方されます。
我慢せず早めに相談を
皮膚科や整形外科で診てもらうことをおすすめします。
早期治療が悪化を防ぎ回復を早める最善の方法ですよ。
適切な処置で早く治して快適に過ごしましょう
