靴が大きい時にサイズ調整できる対処方法！おすすめの中敷きと詰め物

こんな悩みがありませんか？

靴が大きい時はただ不快なだけでなく、靴擦れや転倒のリスクもあり、放置すると姿勢が悪くなる原因にもなってしまいます。しかし適切な詰め物やインソールを使えば、快適に履けるようになるんです。

そこで今回は靴が大きい時の対処法とサイズ調整グッズについて解説していきます。

靴が大きい時の正しい対処法を理解し、インソールやかかとパッドなどのグッズを上手に活用することで、履き心地の良い快適な靴に生まれ変わらせることができます。

この記事を参考にして、あなたの足にぴったりフィットする快適な履き心地を手に入れましょう。

商品	こんな方に	購入先	特徴
シューベルト	パンプスのパカパカに	Amazon 楽天	ストラップがない靴を簡単に調整できる
極厚インソール	靴のサイズ調整に	Amazon 楽天	1mm厚の極厚インソール
つま先クッション	前滑り対策に	Amazon 楽天	抗菌防臭加工付き
ハーフインソール	つま先の裏が痛い方に	Amazon 楽天	厚み3mmで洗えば繰り返し使える
フィッティングピロー	つま先の保護に	Amazon 楽天	低反発クッション
ぺダックハーフインソール	つま先のサイズ調整に	Amazon 楽天	本革でデザイン性を損なわない
ソルボヒールカップ	ヒールのサイズ調整に	Amazon 楽天	卵を落としても割れない人工筋肉ソルボセインを採用

靴が大きい時の3つの危険性

靴が大きい時には、足や体に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

サイズが合わない靴を履き続けると、様々なトラブルが発生するためです。

靴が大きい時に起こる主な危険性は、次の通りです。

• 靴擦れや足の指を痛める
• 不自然な歩き方で姿勢が悪化
• つまづきやすく転倒リスク増加

それぞれ詳しく解説していきます。

靴擦れや足の指を痛めてしまうから

大きい靴を履くと、靴擦れや足の指の痛みが発生しやすくなります。

靴の中で足が動いてしまい、皮膚と靴が繰り返し擦れるためです。

実際に、以下のような症状が現れることがあります。

このような症状を放置すると、慢性的な痛みに悩まされることもあります。

特に長時間歩く場合は、足への負担が大きくなるので注意が必要です。

片方の靴ひもを緩めて歩いてみると、違いがすぐに分かるはずです。

不自然な歩き方で姿勢が悪くなるから

大きい靴を履くと、無意識に不自然な歩き方になってしまいます。

靴が脱げないように前のめりの姿勢で歩くため、体のバランスが崩れるのです。

このような歩き方を続けると、次のような問題が起こります。

姿勢の悪化は、見た目だけでなく健康面でも深刻な影響を及ぼします。

日常的に続けていると、体の歪みが定着してしまう恐れもあります。

正しい歩き方が健康の基本

靴のサイズは、姿勢を保つためにとても重要な要素なのです。

つまづきやすく転倒のリスクが高まるから

大きい靴を履いていると、つまづきやすくなり転倒の危険性が高まります。

靴が足にフィットしていないため、歩行時の安定性が著しく低下するからです。

特に次のような状況では、転倒のリスクが大きくなります。

転倒すると骨折や打撲などの大きなケガにつながる可能性があります。

特に高齢者の場合は、転倒による骨折が寝たきりの原因になることもあります。

転倒は重大な事故の元

靴が大きい時に試すべき即効対処法5つ

靴が大きい時には、すぐに試せる対処法があります。

専用グッズを購入する前に、まずは手軽な方法から試してみましょう。

今すぐできる対処法は、次の通りです。

• 靴ひもをきつく締め直す
• 厚手の靴下を履いて調整
• 返品や交換が可能か確認
• むくみの時間帯を考慮する
• ローファーや長靴は試着必須

それぞれ詳しく解説していきます。

靴ひもをきつく締め直す

靴ひもがついている靴なら、まずは締め直してみましょう。

靴ひもをきつく締めるだけで、フィット感が大きく改善されるからです。

靴ひもの締め方を工夫すると、次のような効果が得られます。

ただし、締めすぎると血行不良やむくみの原因になります。

適度な締め具合を見つけて、快適に歩けるように調整しましょう。

スニーカーや革靴など、靴ひも付きの靴に有効な方法です。

厚手の靴下を履いて調整する

厚手の靴下を履くことで、靴のサイズを手軽に調整できます。

靴下の厚みで足全体のボリュームが増し、靴とのフィット感が向上するためです。

厚手の靴下を使う際のポイントは、次の通りです。

靴下の厚さを変えることで、簡単にサイズ調整ができます。

ただし、フォーマルな場では女性はストッキング着用が基本です。

場面に応じた使い分けを

カジュアルな場面で、手っ取り早く対策したい時におすすめです。

返品や交換が可能か確認する

サイズが合わない靴は、返品や交換ができないか確認しましょう。

クッションや中敷きで調整するよりも、適切なサイズに交換する方が根本的な解決になるからです。

返品や交換の際に確認すべきポイントは、次の通りです。

購入後はすぐに室内で試着して、サイズを確認することが大切です。

一度屋外で履いてしまうと、返品を受け付けてもらえないことがあります。

屋外使用前に必ず確認を

まずは返品や交換の可能性を探ってみることをおすすめします。

むくみの時間帯を考慮してサイズを見直す

足のむくみによって、靴のサイズ感が変わることがあります。

朝と夕方では足のサイズが5〜10mm程度変わると言われているためです。

むくみがある方は、次の点に注意しましょう。

むくみやすい方は、夕方サイズに合わせて購入するのがおすすめです。

朝から昼間は、これから紹介するグッズでサイズ調整を行いましょう。

自分の足のむくみパターンを把握することが大切です。

ローファーや長靴は実際に試着してから購入する

ローファーや長靴は、必ず試着してから購入しましょう。

靴ひもがない靴は、実際のサイズより大きめに作られていることが多いためです。

試着時に確認すべきポイントは、次の通りです。

例えばスニーカーが23.0cmでも、ローファーは22.5cmが合うことがあります。

サイズが合わなかった場合は、交換してもらうなどの対応が必要です。

商品	こんな方に	購入先	特徴
シューベルト	パンプスのパカパカに	Amazon 楽天	ストラップがない靴を簡単に調整できる
極厚インソール	靴のサイズ調整に	Amazon 楽天	1mm厚の極厚インソール
つま先クッション	前滑り対策に	Amazon 楽天	抗菌防臭加工付き
ハーフインソール	つま先の裏が痛い方に	Amazon 楽天	厚み3mmで洗えば繰り返し使える
フィッティングピロー	つま先の保護に	Amazon 楽天	低反発クッション
ぺダックハーフインソール	つま先のサイズ調整に	Amazon 楽天	本革でデザイン性を損なわない
ソルボヒールカップ	ヒールのサイズ調整に	Amazon 楽天	卵を落としても割れない人工筋肉ソルボセインを採用

靴のサイズ調整におすすめのグッズ7選

靴が大きい時は、専用のサイズ調整グッズを使うと効果的です。

様々なタイプのグッズがあり、靴の種類や悩みに合わせて選べます。

おすすめのサイズ調整グッズは、次の通りです。

• インソールで全体的にフィット
• つま先クッションで前滑り防止
• かかとパッドでパカパカ解消
• シューズストラップでパンプス固定
• ハーフインソールでつま先保護
• フィッティングピローで快適性向上
• ソルボヒールカップで衝撃吸収

それぞれ詳しく解説していきます。

インソール(中敷き)で全体的にフィット感を高める

インソールは、靴全体のフィット感を高める最も基本的なアイテムです。

靴の中に敷くことで足裏全体を支え、安定性と快適性を向上させるためです。

インソールを選ぶ際のポイントは、次の通りです。

パンプスに使う場合は、甲の圧迫に注意が必要です。

日本人は甲高幅広の足型が多いため、インソールで甲が当たりやすくなります。

土踏まずのフィットが重要

元々アーチサポート目的で開発されたものなので、土踏まずに合うか確認しましょう。

つま先クッションで前滑りを防止する

つま先クッションは、靴の中での前滑りを効果的に防止します。

特にヒールが高いパンプスでは、中敷きだけでは前滑りを止められないためです。

つま先クッションの主な特徴は、次の通りです。

100均でも購入できますが、圧力で固まってしまうことがあります。

長く使いたい場合は、低反発の高品質なものを選ぶのがおすすめです。

履くことを諦めていた靴が、このクッションで蘇ることもあります。

かかとパッドでパカパカを解消する

かかとパッドは、靴のかかと部分のパカパカを解消します。

かかとの内側に貼り付けることで、隙間を埋めて靴を固定できるためです。

かかとパッドを使うメリットは、次の通りです。

粘着力の強いものを選ぶと、歩いている時に取れにくくなります。

パンプスだけでなく、革靴やローファーにも使えます。

靴擦れ予防にも最適

かかとの痛みで悩んでいる方に、特におすすめのアイテムです。

シューズストラップでパンプスを固定する

シューズストラップは、パンプスのかかとパカパカを解消する優れものです。

ストラップで足首を固定することで、靴が脱げにくくなるためです。

シューズストラップの特徴は、次の通りです。

パンプスが1センチ大きい場合、中敷きよりもストラップが効果的です。

Amazonでは6色展開のおしゃれなストラップも販売されています。

靴のデザインに合わせて、色や素材を選ぶのがおすすめです。

ハーフインソールでつま先の痛みを軽減する

ハーフインソールは、つま先部分だけを保護する便利なアイテムです。

厚さ3mm程度のジェル素材で、衝撃を吸収して疲労を軽減するためです。

ハーフインソールの利点は、次の通りです。

特にペダックのハーフインソールは、粘着力が強力で剥がれにくいと評判です。

魚の目やタコができやすい方にも、衝撃を分散してくれるのでおすすめです。

革製なら高級感を保てる

パンプスやヒールに使用すると、サイズ調整と疲労軽減の両方が叶います。

フィッティングピローで低反発の快適さを得る

フィッティングピローは、つま先を枕のように包み込むアイテムです。

低反発素材で大きい靴でも脱げにくくし、快適な履き心地を実現します。

フィッティングピローの特徴は、次の通りです。

実際に使用した人からは、靴が脱げにくくなったと好評です。

低反発素材なので、長時間歩いても足が疲れにくいのが魅力です。

つま先の保護とサイズ調整を同時に行いたい方に最適です。

ソルボヒールカップで衝撃を吸収する

ソルボヒールカップは、かかとに敷くタイプの高機能パッドです。

卵を落としても割れない人工筋肉ソルボセインを採用し、優れた衝撃吸収性を実現しています。

ソルボヒールカップの特徴は、次の通りです。

かかとの痛みが軽減されたという口コミが圧倒的に多いアイテムです。

クッション性が良いので、衝撃を吸収して疲れにくくなります。

人工筋肉の衝撃吸収力

ダイソーとセリアで買える靴サイズ調整アイテム4つ

100均のダイソーやセリアでも、靴のサイズ調整グッズが購入できます。

110円という手頃な価格で、まずは試してみることができるためです。

100均で買えるサイズ調整アイテムは、次の通りです。

• つま先クッション
• 足裏クッションパッド
• かかとクッション
• カップインソール

それぞれ詳しく解説していきます。

つま先クッション

ダイソーのつま先クッションは、コスパ抜群の人気商品です。

110円という低価格で、つま先の余ったスペースを埋められるためです。

ダイソーのつま先クッションの特徴は、次の通りです。

ただし、圧力をかけると固まってしまうことがあります。

まずは試してみて、長く使いたい場合は高品質なものを検討しましょう。

気軽に購入できるので、サイズ調整の第一歩に最適です。

足裏クッションパッド

足裏クッションパッドは、靴底に敷いて使用するタイプです。

足の裏に空間ができるのを防ぎ、上部の隙間を埋める効果があります。

足裏クッションパッドの利点は、次の通りです。

110円で購入できるので、複数の靴に使ってみることもできます。

インソールとは異なり、部分的な調整に向いています。

上部の隙間対策に効果的

足裏の感覚が気になる方は、一度試してみる価値があります。

かかとクッション

ダイソーのかかとクッションは、靴擦れ防止に効果的です。

かかと部分に装着することで、擦れによる痛みを軽減できるためです。

ダイソーのかかとクッションの特徴は、次の通りです。

靴が擦れて痛みやすい方には、特におすすめのアイテムです。

セリアでも同様の商品が販売されているので、どちらでも購入できます。

近くにダイソーとセリアの両方がある場合は、どちらも見比べてみましょう。

カップインソール

カップインソールは、靴の中敷きとして使用する馴染みのあるアイテムです。

ダイソーでは様々なタイプが販売されており、男女問わず利用できます。

ダイソーのカップインソールの特徴は、次の通りです。

購入時には、売り場の確認が必要です。

セリアでもかかとクッション付きのインソールが好評を得ています。

商品	こんな方に	購入先	特徴
シューベルト	パンプスのパカパカに	Amazon 楽天	ストラップがない靴を簡単に調整できる
極厚インソール	靴のサイズ調整に	Amazon 楽天	1mm厚の極厚インソール
つま先クッション	前滑り対策に	Amazon 楽天	抗菌防臭加工付き
ハーフインソール	つま先の裏が痛い方に	Amazon 楽天	厚み3mmで洗えば繰り返し使える
フィッティングピロー	つま先の保護に	Amazon 楽天	低反発クッション
ぺダックハーフインソール	つま先のサイズ調整に	Amazon 楽天	本革でデザイン性を損なわない
ソルボヒールカップ	ヒールのサイズ調整に	Amazon 楽天	卵を落としても割れない人工筋肉ソルボセインを採用

スニーカーが2cm大きい時の調整テクニック3ステップ

スニーカーが2cm大きい時は、複数のグッズを組み合わせて対処します。

中敷きだけでは1cmまでが限界なので、他のアイテムと併用する必要があるためです。

2cm大きいスニーカーの調整手順は、次の通りです。

• 極厚インソールを敷く
• つま先にクッションを詰める
• かかとパッドと組み合わせる

順番に解説していきます。

STEP1. 極厚インソールを敷く

まずは極厚インソールを敷いて、基本的なサイズ調整を行います。

1cm程度の厚みがあるインソールなら、大幅なサイズダウンが可能だからです。

極厚インソールを使用する際のポイントは、次の通りです。

極厚インソールだけで1cmのサイズダウンができます。

残りの1cmは、他のグッズと組み合わせて調整していきます。

まずは基本のサイズ調整

これが2cm調整の基礎となる重要なステップです。

STEP2. つま先にクッションを詰める

次につま先部分にクッションを詰めて、さらなる調整を行います。

つま先の空間を埋めることで、追加のサイズダウンが可能になるためです。

つま先クッションを使う際の注意点は、次の通りです。

インソールとつま先クッションの組み合わせで、約1.5cmの調整が可能です。

さらにかかとパッドを追加すれば、2cmの調整が完成します。

順番に試して、自分に合ったフィット感を見つけましょう。

STEP3. かかとパッドと組み合わせる

最後にかかとパッドを追加して、完璧なフィット感を実現します。

かかと部分の隙間を埋めることで、靴全体が足にしっかりフィットするためです。

かかとパッドを追加するメリットは、次の通りです。

3つのグッズを組み合わせることで、2cmのサイズ差にも対応できます。

ただし、あまりおすすめはできないので、できればサイズが合う靴を探しましょう。

返品できるなら返品がベスト

ローファーやパンプスのサイズ調整で注意すべき4つのこと

ローファーやパンプスのサイズ調整には、特別な注意が必要です。

これらの靴は構造が特殊なため、間違った調整をすると履けなくなるためです。

ローファーとパンプスで注意すべきポイントは、次の通りです。

• 中敷きで甲が圧迫されないこと
• 土踏まずのアーチにフィット確認
• 革製インソールで雰囲気を保つ
• シューズストラップで靴擦れ対策

それぞれ詳しく解説していきます。

中敷きを入れすぎて甲が圧迫されないこと

パンプスに中敷きを入れる時は、甲の圧迫に注意が必要です。

日本人は甲高幅広の足型が多く、インソールで甲が当たりやすいためです。

甲の圧迫を避けるポイントは、次の通りです。

中敷きで甲が圧迫されると、かえって足を痛める原因になります。

パンプスの場合は、中敷きよりも他の方法を優先しましょう。

甲の圧迫は靴擦れの原因

無理に中敷きを入れず、別の調整方法を試してみることが大切です。

土踏まずのアーチにフィットするか確認すること

インソールでサイズ調整する時は、土踏まずのフィットを確認しましょう。

インソールは元々アーチサポート目的で開発されたものだからです。

土踏まずのフィット確認のポイントは、次の通りです。

アーチにフィットしないインソールは、足の疲労を増やす原因になります。

サイズ調整だけでなく、本来の機能も活かせる製品を選びましょう。

土踏まずのサポートがあると、長時間歩いても疲れにくくなります。

革製のインソールで靴の雰囲気を損なわないこと

革靴やパンプスには、革製のインソールを使うのがおすすめです。

革製なら靴の高級感を損なわず、デザイン性を保ったまま調整できるためです。

革製インソールを使うメリットは、次の通りです。

特にビジネスシーンで使う革靴には、革製のインソールが最適です。

ペダックなどのブランドから、高品質な革製インソールが販売されています。

革靴には革のインソールを

見た目も機能も両立できる、理想的な選択肢です。

シューズストラップで靴擦れ対策も同時に行うこと

パンプスのサイズ調整では、シューズストラップが特に効果的です。

サイズ調整と靴擦れ対策を同時に行える、一石二鳥のアイテムだからです。

シューズストラップを使うメリットは、次の通りです。

パンプスが1センチ大きい場合、まずシューズストラップを試しましょう。

これだけでかかとのパカパカが改善することが良くあります。

商品	こんな方に	購入先	特徴
シューベルト	パンプスのパカパカに	Amazon 楽天	ストラップがない靴を簡単に調整できる
極厚インソール	靴のサイズ調整に	Amazon 楽天	1mm厚の極厚インソール
つま先クッション	前滑り対策に	Amazon 楽天	抗菌防臭加工付き
ハーフインソール	つま先の裏が痛い方に	Amazon 楽天	厚み3mmで洗えば繰り返し使える
フィッティングピロー	つま先の保護に	Amazon 楽天	低反発クッション
ぺダックハーフインソール	つま先のサイズ調整に	Amazon 楽天	本革でデザイン性を損なわない
ソルボヒールカップ	ヒールのサイズ調整に	Amazon 楽天	卵を落としても割れない人工筋肉ソルボセインを採用

靴が大きい時のサイズ調整はどれくらいまで可能か

靴のサイズ調整には限界があり、どれくらいまで可能か知っておくことが大切です。

無理な調整は足を痛める原因になり、根本的な解決にはならないためです。

サイズ調整の限界については、次の通りです。

• 中敷きだけでは0.5〜1.0cmが限界
• 複数グッズで2.0cmまで調整可能
• それ以上は返品や買い替えを検討

順番に解説していきます。

中敷きだけでは0.5〜1.0cmが限界

中敷きだけでのサイズ調整は、0.5〜1.0cmが限界です。

これ以上厚い中敷きを使うと、かかとが浅い靴では脱げやすくなるためです。

中敷きによるサイズ調整の注意点は、次の通りです。

最近は厚めの中敷きも発売されていますが、靴の種類を選びます。

かかとが深いブーツやスニーカーなら、極厚インソールも使用可能です。

靴の種類で限界値が変わる

中敷きだけでの調整は、この範囲内に留めるのが安全です。

複数のグッズを組み合わせれば2.0cmまで調整できる

複数のグッズを組み合わせることで、最大2.0cmまでの調整が可能です。

インソール、つま先クッション、かかとパッドを併用すれば、大幅な調整ができます。

2.0cm調整するための組み合わせは、次の通りです。

このように複数のアイテムを使えば、2cmのサイズ差にも対応できます。

ただし、この方法はあまりおすすめできません。

2cm調整は最終手段

どうしても履きたい靴がある場合の、最後の手段として考えましょう。

それ以上大きい場合は返品や買い替えを検討する

2cmを超えるサイズ差がある場合は、返品や買い替えを検討しましょう。

無理な調整は足を痛めるだけでなく、歩行の安全性も損なうためです。

返品や買い替えを検討すべき理由は、次の通りです。

できるだけサイズが合う靴を探すことが、最も重要です。

返品できる期間内なら、迷わず返品して正しいサイズを購入しましょう。

商品	こんな方に	購入先	特徴
シューベルト	パンプスのパカパカに	Amazon 楽天	ストラップがない靴を簡単に調整できる
極厚インソール	靴のサイズ調整に	Amazon 楽天	1mm厚の極厚インソール
つま先クッション	前滑り対策に	Amazon 楽天	抗菌防臭加工付き
ハーフインソール	つま先の裏が痛い方に	Amazon 楽天	厚み3mmで洗えば繰り返し使える
フィッティングピロー	つま先の保護に	Amazon 楽天	低反発クッション
ぺダックハーフインソール	つま先のサイズ調整に	Amazon 楽天	本革でデザイン性を損なわない
ソルボヒールカップ	ヒールのサイズ調整に	Amazon 楽天	卵を落としても割れない人工筋肉ソルボセインを採用

靴が大きい時によくある質問

靴のサイズが大きかった時の対処法は?

中敷きやインソールを入れる方法が効果的です。つま先クッションやかかとパッドを組み合わせることで、最大2.0cmまでサイズ調整が可能になります。100円ショップでも購入できるため、まずは手軽に試してみると良いですね。靴紐がある靴であれば、きつく締めるだけでフィット感が改善することもあります。

靴がゆるいときの対策は?

かかとクッションを靴の内側に貼り付ける方法がおすすめです。かかとの隙間を埋めることで、パカパカする悩みが解消されます。さらにパンプスなら、シューズストラップを使うと足が固定されて歩きやすくなるでしょう。複数のアイテムを組み合わせることで、より快適なフィット感が得られます。

靴のプレゼントはダメな理由は?

足のサイズは足長だけでなく、足幅や足囲も個人差が大きいためです。実際に試着せずに選ぶと、サイズが合わない可能性が高くなります。また朝と夜でサイズが5〜10mm変わることもあり、相手にぴったり合う靴を見つけるのは難しいかもしれません。贈る際はギフトカードやサイズ交換可能な店舗を選ぶのが安心ですね。

靴に余裕があれば良いですか?

適度な余裕は必要ですが、大きすぎるのは避けるべきです。足の先端に1.0cm程度の余裕があるのが理想的で、これ以上大きいと不自然な歩き方になってしまいます。サイズが合わない靴を履き続けると、靴擦れや疲労の原因になったり、姿勢や骨盤に悪影響を及ぼす可能性もあるでしょう。