【もう靴擦れしない！】パンプスかかと痛い問題を解決する方法15選

こんな悩みがありませんか？

パンプスのかかとが痛いと、通勤や仕事中のストレスが増えるだけでなく、靴擦れで皮がむけてしまうこともあります。特に新しいパンプスは革が硬く、スリップインで刺さるような痛みを感じることも少なくありません。

そこで今回はパンプスのかかとが痛い原因と防止する方法について解説していきます。

パンプスのかかとが痛くなる原因を理解し、適切な防止方法を実践することで、一日中快適にパンプスを履き続けられるようになります。

この記事を参考にして、あなたもかかとの痛みから解放された快適なパンプスライフを手に入れましょう。

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パンプスのかかとが痛くなる3つの原因

パンプスでかかとが痛くなるのには、明確な理由があります。

主な原因は3つに分けられるので、まずはこれを理解しましょう。

• サイズの合わないパンプスを選んでいる
• パンプスの素材が硬くて摩擦が起きている
• かかとの形状とパンプスが合っていない

それぞれ解説していきます。

サイズが合っていないパンプスを履いている

サイズが合っていないパンプスは、かかとが痛くなる最も多い原因です。

実は靴擦れの約50%はサイズが大きすぎることで起こっているからです。

サイズが合わないと、次のような問題が起きます。

つま先が1.0cm空くサイズを選ぶのがベストです。

また日本人は足幅が広い傾向があるため、EEEや3Eのワイドなパンプスを選びましょう。

試着は夕方のむくんだ状態で

正しいサイズを選べば、かかとの痛みは大幅に改善できますよ。

パンプスの素材が硬くて摩擦が起きている

新品のパンプスや皮革素材のパンプスは、素材が硬くてかかとが痛くなりやすいです。

特に新しいパンプスは足に馴染んでいないため、履き始めに強い摩擦が起きやすいからです。

素材が硬いパンプスで起こる問題は、以下の通りです。

この場合は皮革を柔らかくするスプレーやシューズフィッターを使うのがおすすめです。

ワセリンや石鹸を靴のかかと部分に塗ると、滑りが良くなって摩擦を軽減できます。

素材を柔らかくする方法は後ほど詳しく解説しますね。

かかとの形とパンプスが合っていない

かかとの形は人によって大きく異なり、パンプスとの相性が痛みを左右します。

かかとの出っ張り具合や角度が合わないと、靴の中で足が安定しないからです。

形が合わないと、以下のような状態になります。

かかとの形は丸く出っ張っているタイプやすとんとしているタイプなど様々です。

自分のかかとの形を把握してから、それに合うパンプスを選ぶことが大切です。

形が合わないと痛みが増す

パンプスのかかとの痛みを防止する方法5選

パンプスでかかとが痛くならないようにする対策方法をご紹介します。

すぐに実践できる簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。

• かかとパッドでクッション性を高める
• シューズバンドで脱げを防止する
• ワセリンを塗って滑りを良くする
• ストッキングで摩擦を軽減する
• 絆創膏でかかとを保護する

それぞれ解説していきます。

かかとパッドを使ってクッション性を高める

かかとパッドを靴に貼ると、かかとの痛みを効果的に防げます。

実際にかかとパッドを使った方の95.7%は、パンプスでのかかとの痛みが改善したと答えています。

かかとパッドには、以下のようなメリットがあります。

かかとパッドはパンプスの履き口の内側に貼るだけで簡単に使えます。

ダイソーやセリアなどの100円ショップでも手軽に購入できるのも嬉しいポイントです。

貼る前に靴を綺麗にしておく

まずはかかとパッドから試してみるのがおすすめですよ。

シューズバンドでパンプスの脱げを防止する

シューズバンドを使うと、パンプスが脱げにくくなってかかとの痛みが改善します。

パンプスでかかとが痛くなる方の約50%は、パンプスが脱げやすいことが原因だからです。

シューズバンドを使うメリットは、次の通りです。

シューズバンドはパンプスと足をぐるっと巻いて固定するだけの簡単な方法です。

これだけでかかとの痛みが驚くほど改善することも多いです。

ただし根本的な解決にはサイズの合ったパンプスを選ぶことが大切ですね。

ワセリンを塗って滑りを良くする

ワセリンをかかとに塗ると、摩擦を軽減してかかとの痛みを防げます。

ワセリンは滑りを良くする効果があり、皮膚と靴の間の摩擦を減らせるからです。

ワセリンを使う方法には、以下のようなメリットがあります。

出かける前にかかとにワセリンを薄く塗っておくだけでOKです。

石鹸やロウでも同様の効果が得られますが、ワセリンが最も肌に優しいです。

塗りすぎると滑りすぎる

薄く塗り広げるのがポイントですよ。

ストッキングを履いて摩擦を軽減する

ストッキングを履くと、素肌とパンプスの直接的な摩擦を防げます。

特に新しいパンプスや硬い素材のパンプスでは、生肌で履くと摩擦が強くなるからです。

ストッキングを履くメリットは、次のような点です。

生足でパンプスを履きたい場合は、つま先とかかとだけをカバーするフットカバーがおすすめです。

これなら見た目は生足のままで、かかとの保護ができます。

夏場など暑い時期でも快適に使えますよ。

絆創膏でかかとを保護する

絆創膏をかかとに貼っておくと、靴擦れを事前に防げます。

特に新しいパンプスを履く前に貼っておくと、かかとの皮がむけるのを防ぐ効果があります。

絆創膏を使う際のポイントは、以下の通りです。

薄手の絆創膏だと歩いているうちにズレてしまうことがあります。

コーデュロイ素材の靴擦れ防止テープなら、伸縮性があって目立ちにくいです。

新しい靴のお守りとして携帯

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パンプスの皮を柔らかくする方法2ステップ

パンプスの皮を柔らかくすることで、かかとの痛みを根本から解決できます。

特に新品のパンプスは革が硬いため、柔らかくする処理をしておくと快適です。

• 皮を柔らかくするスプレーを使う
• シューズフィッターで革を伸ばす

それぞれ解説していきます。

STEP1. 靴のかかとを柔らかくする方法としてスプレーを使う

皮革を柔らかくするスプレーを使うと、パンプスの硬い部分を効果的に柔軟にできます。

スプレーにはコラーゲンが配合されているため、皮革繊維を柔軟にしながら保湿もしてくれるからです。

スプレーを使う方法には、以下のようなメリットがあります。

使い方はパンプスの硬い部分にスプレーを吹きかけるだけです。

かかとが当たって痛い部分に重点的にスプレーしましょう。

コロンブスのレザーストレッチャースプレーなどが人気です。

STEP2. シューズフィッターで革を伸ばす

シューズフィッターを使うと、パンプスの革を物理的に伸ばして柔らかくできます。

合皮や皮革はもちろん、繊維で作られた靴でもかかとを柔らかくすることができるからです。

シューズフィッターを使う際のポイントは、次の通りです。

ただしシューズフィッターで革を伸ばしすぎると、生地を傷める可能性があります。

0.5cm広げるくらいを目安に、少しずつ調整するのがおすすめです。

伸ばしすぎると生地が傷む

新しいパンプスでかかとが痛くなる理由

新しいパンプスを履くとかかとが痛くなるのには、明確な理由があります。

新品特有の状態が、かかとの痛みを引き起こしているからです。

• 新品は皮が硬くて摩擦が起きやすい
• 足に馴染んでいないため靴擦れしやすい
• スリップインで刺さるように感じる

それぞれ解説していきます。

新品は皮が硬くて摩擦が起きやすいから

新品のパンプスは皮革が硬い状態なので、かかとに強い摩擦が起きやすいです。

特に履き口の部分が硬く、かかとに食い込んで痛みを感じることが多いからです。

新品のパンプスで起きやすい問題は、以下の通りです。

この場合は先ほど紹介した皮革を柔らかくするスプレーやワセリンが効果的です。

新しいパンプスを下ろす前に、事前に対策しておくと安心ですよ。

室内で試し履きしておく

外出前に室内で慣らしておくのもおすすめの方法です。

足に馴染んでいないため靴擦れしやすいから

新しいパンプスはまだ足の形に馴染んでいないため、靴擦れが起きやすくなります。

履き続けることで徐々に足の形に合ってきますが、最初の数回は特に注意が必要です。

足に馴染むまでの期間に起こることは、次の通りです。

新しいパンプスを履く際は、絆創膏やかかとパッドで保護しておきましょう。

最初の数回を乗り越えれば、足に馴染んで快適に履けるようになります。

長時間の外出の前には、短時間から慣らしていくのがコツですよ。

スリップインで刺さるように感じるから

スリップインタイプの新しいパンプスは、履き口がかかとに刺さるように感じることがあります。

スリップインは紐やベルトがないため、履き口だけでフィット感を保つ構造だからです。

スリップインで起きやすい問題は、以下のようなものです。

この場合は低反発のかかとパッドを履き口に貼ると効果的です。

トンボの羽のような形状のパッドが、履き口の圧力を分散してくれます。

履き口の硬さが痛みの原因

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ダイソーやセリアで買えるおすすめかかとパッド3選

100円ショップで手軽に買えるかかとパッドをご紹介します。

どれもコスパが良く、効果的な商品ばかりです。

• ダイソーの低反発かかと靴ずれ予防パッド
• セリアの靴擦れ防止パッド
• 100均のかかとクッション

それぞれ解説していきます。

ダイソーの低反発かかと靴ずれ予防パッド

ダイソーの低反発かかと靴ずれ予防パッドは、抗菌加工された優れた商品です。

トンボの羽のような形状で、履き口全体を優しく保護してくれるからです。

この商品の特徴は、以下の通りです。

全面に両面テープが付いているので、パンプスの履き口にしっかり固定できます。

履き口が硬くて細い場合は、谷折りにしてから貼ると付けやすいです。

サイズ調整にも使える

パンプスが大きめでパカパカする場合にもおすすめですよ。

セリアの靴擦れ防止パッド

セリアの靴擦れ防止パッドは、粘着力が非常に強いのが特徴です。

一度貼ったらなかなか取れないので、長く使えてコスパが良いからです。

この商品のメリットは、次のような点です。

ただし粘着力が強い分、貼るときには位置を慎重に決める必要があります。

一度貼ると修正が難しいので、事前に位置を確認してから貼りましょう。

しっかり保護したい方におすすめの商品です。

100均のかかとクッション

100均のかかとクッションは、様々なタイプが揃っているのが魅力です。

ダイソーやセリアでは用途に合わせて選べる豊富な種類があるからです。

100均のかかとクッションの特徴は、以下の通りです。

コーデュロイ素材のものは伸縮性があって、かかとにフィットしやすいです。

まずは100均で試してみて、自分に合うタイプを見つけるのがおすすめです。

複数試して最適なものを選ぶ

かかとの皮がむけるのを防ぐ対策3つ

かかとの皮がむけてしまう前に、事前に対策しておくことが大切です。

痛くなってからでは遅いので、予防が何より重要になります。

• 靴擦れ防止テープを事前に貼る
• かかと保護パッドを靴に装着する
• サイズの合ったパンプスを選ぶ

それぞれ解説していきます。

靴擦れ防止テープを事前に貼る

靴擦れ防止テープを事前に貼っておくと、かかとの皮がむけるのを効果的に防げます。

痛くなる前に保護することで、快適にパンプスを履き続けられるからです。

靴擦れ防止テープを使うメリットは、以下の通りです。

新しいパンプスを履く前に、あらかじめかかとに貼っておくと安心です。

お守りとして1つカバンに常備しておくのもおすすめですよ。

痛くなる前の予防が効果的

早めの対策で快適に過ごせます。

かかと保護パッドを靴に装着する

かかと保護パッドを靴に装着しておくと、継続的にかかとを守れます。

パッドを靴に貼っておけば、毎日手入れする必要がないからです。

かかと保護パッドを使うメリットは、次のような点です。

特によく履くパンプスには、あらかじめパッドを装着しておくと便利です。

これなら急いでいる朝でも、すぐに安心して履けますね。

長く愛用したいパンプスにおすすめの方法です。

サイズの合ったパンプスを選ぶ

根本的な解決策として、サイズの合ったパンプスを選ぶことが最も重要です。

どんなに対策しても、サイズが合っていなければ皮がむける問題は解決しないからです。

サイズ選びで注意すべきポイントは、以下の通りです。

シューフィッターに一度サイズを測ってもらうと、正確なサイズがわかります。

自分の足のサイズ・ワイズ・形を知っておくことが、快適なパンプス選びの第一歩です。

正しいサイズ選びが最重要

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パンプスでかかとが痛くならない選び方4つのポイント

パンプスを購入する際に押さえておくべき選び方のポイントをご紹介します。

これらを意識するだけで、かかとの痛みを大幅に減らせます。

• つま先が1.0cm空くサイズを選ぶ
• ワイドなパンプス（EEE・3E）を選ぶ
• 試着は夕方に行う
• 自分の足の形を把握してから購入する

それぞれ解説していきます。

つま先が1.0cm空くサイズを選ぶ

パンプスを選ぶ際は、つま先が1.0cm空くサイズがベストです。

これより大きいとパンプスが脱げやすくなり、小さすぎるとつま先が痛くなるからです。

適切なつま先の空きがないと、以下のような問題が起きます。

試着の際は立った状態で、つま先に1.0cmの余裕があるか確認しましょう。

この基準を守るだけで、かかとの痛みは大幅に改善できますよ。

立った状態で確認する

座った状態と立った状態では足のサイズが変わるので注意してください。

ワイドなパンプス（EEE・3E）を選ぶ

日本人の足には、ワイドなパンプスが適していることが多いです。

日本人は欧米人よりも足幅が広い傾向があるため、標準幅だと窮屈になりがちだからです。

ワイドなパンプスを選ぶメリットは、以下の通りです。

EEEや3Eと記載されているパンプスは、幅が広いタイプです。

足幅が広い方は、必ずワイズ表記をチェックして選びましょう。

これだけでかかとの痛みが解消されることもありますよ。

試着は夕方に行う

パンプスの試着は、足がむくむ夕方に行うのがおすすめです。

朝と夕方では足のサイズが異なるため、朝に試着すると小さめを選んでしまうからです。

試着のタイミングで起きる問題は、次のような点です。

午前中から昼にかけての試着が、むくみの少ない状態で最適です。

どうしても足がむくむ方は、中敷きや絆創膏で調整するのがおすすめです。

むくみを考慮してサイズ選び

試着のタイミングも重要なポイントですね。

自分の足の形を把握してから購入する

自分の足の形を事前に把握しておくと、パンプス選びで失敗しにくくなります。

足の形には個人差が大きく、つま先の形によって最適なパンプスが異なるからです。

足の形を把握するメリットは、以下の通りです。

シューフィッターのいるお店で無料計測してもらうのがおすすめです。

自分で測る場合は、かかとから足の指の一番長いところまでの長さを測りましょう。

一度正確なサイズを知っておけば、これからのパンプス選びが格段に楽になりますよ。

パンプスのかかとが痛いときによくある質問

パンプスのかかとが痛いときに100均で買える対策グッズはありますか?

はい、ダイソーなどの100均には靴擦れ対策グッズが豊富に揃っています。低反発かかと靴ずれ予防パッドや、靴ずれ防止テープなどが110円で購入できますよ。モチッとした弾力のあるパッドは履き口に貼るだけで摩擦を軽減してくれるでしょう。

パンプスのかかとが靴擦れしたときの100均アイテムでの応急処置方法を教えてください。

100均の低反発パッドを靴の履き口に貼ると、かかとへの摩擦が軽減されて痛みが和らぎます。また厚手の絆創膏をかかとに貼っておくのも効果的ですね。外出先での応急処置として、両面テープタイプの靴ずれ防止パッドをカバンに常備しておくと安心です。

パンプスでかかとの皮がむける原因は何ですか?

かかとの皮がむける主な原因は、パンプスとかかとの摩擦によるものです。サイズが合っていない場合やパンプスの素材が硬い場合、足が靴の中で動いて擦れてしまうからでしょう。95.7%の方が効果を実感した低反発クッションなどで対策することをおすすめします。

パンプスのかかとが痛いときの応急処置を教えてください。

応急処置としては、かかとに厚手の絆創膏や靴擦れ専用の保護テープを貼る方法が有効です。またワセリンをかかとに塗ると滑りが良くなり、摩擦を軽減できますよ。外出先では靴擦れ防止パッドを靴の履き口に貼ると、その場で痛みを和らげることができるでしょう。

パンプスで靴擦れしたかかとのケア方法を教えてください。

靴擦れしたかかとは、まず清潔にして保護することが大切です。水ぶくれができている場合は潰さずに絆創膏で保護しましょう。皮がむけた場合は消毒してから靴擦れ専用の絆創膏を貼るのがおすすめですね。痛みがひどい場合は無理せず医療機関を受診してください。