【膝痛対策に効果的】登山靴インソールおすすめ7選！好日山荘・モンベルで買える人気モデルも

こんな悩みがありませんか?

せっかくの登山が足のトラブルで台無しになったり、下山後に膝や腰が痛くなったりすると、次の山行が不安になってしまいますよね。でも適切なインソールを選べば、長時間の登山でも快適に歩き続けることができるんです。

そこで今回は登山靴インソールのおすすめランキングと正しい選び方について解説していきます。

登山靴インソールの正しい知識を身につけることで、足の疲労や膝痛から解放され、もっと登山を楽しめるようになります。

この記事を参考にして、あなたにぴったりのインソールを見つけて快適な登山ライフを手に入れましょう。

ブランド	特徴	購入
スーパーフィートTRIMtoFIT	かかとを包み込む特許技術で衝撃を効果的に吸収 足の剛性を活用して推進力を生み出す 登山靴の性能を最大限に引き出す設計 足の痛みが軽減したという声が多数ある	Amazon 楽天
BMZ自衛隊インソール	日本人の足型に最適化された設計 衝撃吸収性と耐久性のバランスが良い 自衛隊での使用実績がある信頼性 長時間の歩行でも疲れにくい構造	Amazon 楽天
ソルボトレッキングエア	人工筋肉素材による優れた衝撃吸収性 アーチをしっかりサポートして疲労を軽減 登山中の足を優しく守ってくれる設計 長時間の歩行でも快適さを維持できる	Amazon 楽天
ショックドクターウルトラ2	アーチにフィットして反発力を効率的に伝える パフォーマンスの向上が期待できる 衝撃吸収性と耐久性のバランスが良い 様々なスポーツシーンで活用できる	Amazon 楽天
シダスアウトドア3D	かかとを包み込んで捻挫を予防する設計 登山中でも安心して歩くことができる オリンピック選手も使用する信頼性 長時間の歩行でも快適さを維持できる	Amazon 楽天

登山靴インソールが必要な理由3つ

登山靴にインソールを入れることで、快適な登山体験が実現します。

足への負担を軽減し、長時間の山歩きを楽しめるようになるでしょう。

• 足の疲労を軽減できる理由
• 膝や腰への衝撃を分散する仕組み
• 靴擦れや足のトラブルを防ぐ方法

それぞれ解説していきます。

足の疲労を軽減できるから

登山靴にインソールを入れると、足の疲労を大幅に軽減できます。

足本来の機能を最大限に活用できるようになるからです。

実際に、以下のような効果が得られます。

このように、インソールは足の疲労を効果的に軽減してくれます。

ただし、過度にクッション性が高いものは足の剛性を失わせる可能性があります。

適度な硬さと反発力のあるインソールを選ぶことが大切です。

膝や腰への衝撃を分散できるから

インソールは膝や腰への衝撃を効果的に分散してくれます。

足裏のアーチをサポートすることで、体全体のバランスが整うためです。

具体的には、以下のような効果があります。

このように、インソールは膝や腰への衝撃を和らげてくれます。

ただし、インソールだけに頼りすぎると足の筋力が低下する可能性もあります。

定期的なトレーニングとインソールの併用が理想的でしょう。

靴擦れや足のトラブルを防げるから

インソールは靴擦れや足のトラブルを効果的に防いでくれます。

登山靴と足のフィット感が向上するためです。

主な効果は以下の通りです。

このように、インソールは足のトラブル予防に役立ちます。

ただし、サイズが合わないインソールは逆効果になる場合があります。

試着して確認することが大切

自分の足に合ったインソールを選んで快適な登山を楽しみましょう。

登山靴インソールの正しい選び方5つのポイント

登山靴のインソール選びは、快適な登山体験に欠かせません。

適切なインソールを選ぶことで、膝痛予防や疲労軽減が実現できます。

• 足のアーチタイプに合わせる
• 衝撃吸収性の高い素材を確認
• 自分の足型に合わせてカスタマイズ
• 使用頻度と登山の強度に応じた耐久性
• モンベルなど信頼できるブランド

それぞれ解説していきます。

足のアーチタイプに合わせて選ぶ

足のアーチに適したインソールを選ぶことが膝痛予防の第一歩です。

アーチをしっかりサポートすることで、足の安定性が高まるからです。

アーチサポートの選び方のポイントは以下の通りです。

このように自分の足に合ったサポートを選ぶことで歩行時の安定性が向上します。

ただし、過度なサポートは逆効果になる可能性もあるので注意しましょう。

アーチサポートに慣れていない場合は徐々に使用時間を増やすのがおすすめです。

衝撃吸収性の高い素材を確認する

衝撃吸収性の高い素材を使用したインソールは膝への負担を大幅に軽減します。

特に長時間の山歩きや急な下りでは、衝撃吸収性が重要な役割を果たすのです。

衝撃吸収素材のチェックポイントは以下の通りです。

このように衝撃吸収性を重視することで膝への衝撃を効果的に分散させられます。

ただし、衝撃吸収性が高すぎると安定性が低下する可能性もあります。

バランスが重要なポイント

自分の体重や歩き方に合わせて最適な衝撃吸収性を選ぶことが大切です。

自分の足型に合わせてカスタマイズできるものを選ぶ

カスタマイズ可能なインソールは自分の足型にぴったりフィットさせることができます。

個人の足の特徴に合わせて調整できるため、より効果的に膝への負担を軽減できるのです。

カスタマイズ機能のチェックポイントは以下の通りです。

このようにカスタマイズ機能を活用することでより快適な履き心地を実現できます。

ただし、自己判断でのカスタマイズは逆効果になる可能性もあります。

専門家のアドバイスを受けながら調整することをおすすめします。

使用頻度と登山の強度に応じた耐久性を重視する

使用頻度と強度に見合った耐久性のあるインソールを選ぶことで長期的な膝の保護が可能になります。

頻繁に使用したりハードな登山をする場合は特に耐久性の高い製品を選ぶ必要があるのです。

耐久性のチェックポイントは以下の通りです。

このように耐久性を考慮することで長期間安定したパフォーマンスを維持できます。

ただし、耐久性が高いほど硬くなる傾向があるのでクッション性とのバランスも重要です。

使用状況に応じて適切なタイミングで交換することも忘れずに行いましょう。

モンベルなど信頼できるブランドから選ぶ

モンベルなどの信頼できるブランドのインソールを選ぶことで品質と機能性を確保できます。

有名ブランドは豊富な研究と経験に基づいて製品を開発しているため安心して使用できるのです。

ブランド選びのポイントは以下の通りです。

このように信頼できるブランドを選ぶことで高品質なインソールを手に入れられます。

ただし、ブランド名だけでなく自分の足に合っているかどうかも重要な判断基準です。

価格とコスパのバランスも考慮

自分に合った信頼できるブランドのインソールで快適な登山を楽しみましょう。

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おすすめ登山靴インソールランキング7選

登山靴に最適なインソールを厳選してご紹介します。

衝撃吸収性やフィット感に優れた製品を集めました。

• スーパーフィートTRIMtoFIT
• BMZ自衛隊インソール
• ソルボトレッキングエア
• ショックドクターウルトラ2
• シダスアウトドア3D
• ワークマンで買える高コスパ品
• 100均ジェルインソール活用法

それぞれ解説していきます。

スーパーフィートTRIMtoFIT

スーパーフィートTRIMtoFITは登山靴に最もおすすめできる高性能インソールです。

足本来の機能を最大限に活用するための特許技術を採用しているからです。

このインソールを選ぶメリットは次のような点にあります。

クッション性だけでなく足の機能を重視した設計が特徴です。

ネットで購入すると缶がへこんでいることがあるので注意しましょう。

足本来の機能を活かす設計

迷ったらまずはこのインソールを試してみてくださいね。

BMZ自衛隊インソール

BMZ自衛隊インソールは日本人の足に合わせて開発された高品質製品です。

日本のインソールメーカーが日本人の足型を研究して作っているからです。

このインソールの特徴は以下の通りです。

このように日本人の足に特化したインソールとして高い評価を得ています。

海外メーカーのインソールが合わなかった人にもおすすめです。

日本製ならではの細やかな配慮が施されているのが魅力でしょう。

ソルボトレッキングエア

ソルボトレッキングエアは人工筋肉素材を使用した高機能インソールです。

人工筋肉による適度なクッションとアーチサポートが登山中の足を守ってくれるからです。

実際に以下のような効果があります。

このように衝撃吸収性に特化したインソールとして人気があります。

ただし、やや重めなので軽量化を重視する人は注意が必要です。

人工筋肉素材で優しくサポート

足への負担を最小限に抑えたい人におすすめのインソールです。

ショックドクターウルトラ2

ショックドクターウルトラ2はランニングやトレッキングに最適なインソールです。

アーチにフィットして地面からの反発力を足に伝えるからです。

このインソールの特徴は以下の通りです。

このようにパフォーマンス向上を重視したインソールとして評価されています。

やや価格が高めなのでコストパフォーマンスを重視する人は検討が必要です。

本格的な登山を楽しみたい人におすすめのインソールでしょう。

シダスアウトドア3D

シダスアウトドア3Dはフランスオリンピック代表も使用する高品質インソールです。

かかとをすっぽりと包み込んで捻挫を予防してくれるからです。

実際に以下のような効果があります。

このように安全性を重視したインソールとして人気があります。

熱成型により自分の足型に合わせてカスタマイズできるのも魅力です。

捻挫予防に特化した設計

安全性を重視する人におすすめのインソールでしょう。

ワークマンで買える高コスパインソール

ワークマンで購入できるインソールはコストパフォーマンスに優れています。

低価格でありながら基本的な機能をしっかり備えているからです。

ワークマンのインソールの特徴は以下の通りです。

このようにコストパフォーマンスを重視する人におすすめです。

ただし、耐久性や機能性は高価格帯の製品に劣る場合があります。

まずはワークマンのインソールで試してみるのも良いでしょう。

100均ジェルインソール活用法

100均のジェルインソールは厚み調整用として活用できます。

大きめの登山靴のフィット感を向上させるのに役立つからです。

実際の活用方法は以下の通りです。

このように厚み調整用としては十分な性能があります。

ただし、メインのインソールとしては機能性が不十分な場合があります。

あくまで補助的な使用がおすすめ

フィット感の微調整に活用してみてくださいね。

登山靴インソールの交換時期を見極める5つのサイン

登山靴のインソールは適切なタイミングで交換することが重要です。

交換時期を見逃すと足や膝への負担が増大し怪我のリスクも高まります。

• かかと部分が薄くなっている
• 歩行時に違和感がある
• 膝痛や足の痛みが出始める
• 使用開始から1年以上経過している
• 臭いが取れなくなってきた

それぞれ解説していきます。

かかと部分が薄くなっている

かかと部分の厚みが減少していることはインソール交換の重要なサインです。

かかと部分は最も衝撃を受ける箇所でありここが薄くなると衝撃吸収性が大幅に低下するからです。

かかと部分の劣化の具体的なチェックポイントは以下の通りです。

このような状態になったらインソールの交換を検討する時期と言えるでしょう。

ただし、かかと部分だけでなくインソール全体の状態も確認することが大切です。

かかとの劣化は最も重要なサイン

かかと部分の劣化が著しい場合は歩き方や靴の選び方も見直す必要があるかもしれません。

歩行時に違和感がある

歩行時に違和感を感じるようになったらインソールの交換を考える時期です。

違和感は足の疲労や痛みの前兆であり放置すると深刻な問題に発展する可能性があるからです。

歩行時の違和感のチェックポイントは以下の通りです。

このような違和感を感じたらインソールの状態を詳しくチェックしましょう。

ただし、違和感の原因がインソール以外にある可能性もあるので靴全体の状態も確認することが大切です。

急に強い違和感や痛みを感じた場合は医療機関への相談も検討しましょう。

膝や足の痛みが出始める

膝や足に痛みを感じるようになったらインソールの交換を真剣に検討すべき時期です。

インソールの機能低下は直接的に膝や足への負担増加につながるからです。

膝や足の痛みのチェックポイントは以下の通りです。

このような症状が現れたらインソールの交換を含めた対策を考える必要があります。

ただし、痛みの原因が単にインソールだけでない可能性もあるので総合的な判断が必要です。

痛みが続く場合は専門医に相談

痛みが続く場合は専門医への相談も検討しましょう。

使用開始から1年以上経過している

インソールの使用期間も交換の目安となる重要な要素です。

一般的に頻繁に使用する場合は1年程度で交換を検討する時期と言われているからです。

使用期間のチェックポイントは以下の通りです。

このように使用期間を意識することで適切なタイミングでの交換が可能になります。

ただし、使用頻度や強度保管状態によって寿命は大きく異なるので一概に期間だけで判断するのは適切ではありません。

高品質なインソールほど寿命が長い傾向にあるので製品の特性も考慮しましょう。

臭いが取れなくなってきた

インソールから取れない臭いがするようになったら交換を検討する時期です。

臭いの原因となる雑菌の繁殖は衛生面の問題だけでなくインソールの機能低下にもつながるからです。

臭いのチェックポイントは以下の通りです。

このような状態になったら衛生面と機能面の両方からインソールの交換を考えるべきです。

ただし、臭いの原因がインソール以外にある可能性もあるので靴全体のケアも忘れずに行いましょう。

新しいインソールに交換する際は靴自体の消臭除菌も同時に行うことをおすすめします。

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登山靴インソールの寿命を延ばす4つの方法

登山靴のインソールは適切なケアを行うことで寿命を大幅に延ばすことができます。

インソールの寿命を延ばすことは経済的なメリットだけでなく安定したパフォーマンスの維持にもつながるのです。

• 使用後は必ず乾燥させる
• 定期的に洗浄とメンテナンスを行う
• 複数の靴で交換しながら使用する
• 適切な保管方法を守る

それぞれ解説していきます。

使用後は必ず乾燥させる

登山後のインソールは必ず乾燥させることが寿命を延ばす上で最も重要です。

湿気はカビや臭いの原因となるだけでなく素材の劣化も早めてしまうからです。

効果的な乾燥方法は以下の通りです。

このように丁寧に乾燥させることでインソールの状態を良好に保つことができます。

ただし、急激な乾燥は素材を傷める可能性があるのでゆっくりと乾燥させることが大切です。

完全に乾くまで使用しない

完全に乾ききっていない状態で使用すると臭いの原因になるので注意しましょう。

定期的に洗浄とメンテナンスを行う

定期的な洗浄とメンテナンスはインソールの機能と清潔さを保つ上で重要です。

汚れや汗の蓄積は素材の劣化を早めるだけでなく不快な臭いの原因にもなるからです。

効果的な洗浄とメンテナンス方法は以下の通りです。

このように定期的にケアすることでインソールの状態を良好に保つことができます。

ただし、洗浄の頻度が高すぎると素材を傷める可能性があるので適度な頻度を守りましょう。

洗浄後は完全に乾燥させてから使用することを忘れずに行ってください。

複数の靴に付け替えて使用する

インソールを複数の靴に付け替えて使用することで使用頻度を分散させることができます。

同じインソールを毎日使用すると劣化が早まりますが交互に使用することで寿命を延ばせるからです。

効果的な使用方法は以下の通りです。

このように使用を分散させることでインソールの回復時間を確保できます。

ただし、靴のタイプによってはインソールが合わない場合もあるので適合性を確認しましょう。

使用状況を記録しておくと便利

複数のインソールを使用する場合はそれぞれの使用状況を記録しておくと良いでしょう。

適切な保管方法を守る

使用していない時の適切な保管方法もインソールの寿命を延ばす上で重要です。

高温多湿な環境や直射日光はインソールの素材を劣化させる原因となるからです。

効果的な保管方法は以下の通りです。

このように適切に保管することで使用していない間のダメージを最小限に抑えられます。

ただし、密閉しすぎると湿気がこもる可能性があるので適度な通気性を確保することが大切です。

長期間使用しない場合でも定期的に状態をチェックすることを忘れずに行いましょう。

登山靴インソールが膝痛を引き起こす4つの原因

登山靴のインソールが適切でないと思わぬ膝痛の原因になることがあります。

インソールの問題が膝痛を引き起こすメカニズムを理解することで効果的な対策を取ることができるのです。

• サポート力が不足している
• 衝撃吸収性が低下している
• サイズや形状が合っていない
• 寿命が過ぎて機能が低下している

それぞれ解説していきます。

サポート力が不足している

サポート力が不足しているインソールは足のアーチを適切に支えられません。

アーチサポートが不十分だと歩行時に足が過度に動きその影響が膝に及ぶのです。

サポート力不足の具体的な問題点は以下の通りです。

このようにサポート力の不足は足だけでなく膝にも悪影響を及ぼします。

ただし、過度なサポートも逆効果になる可能性があるので適度なサポート力を選ぶことが大切です。

自分の足のアーチタイプに合ったサポート力を選ぶことが重要でしょう。

衝撃吸収性が低下している

衝撃吸収性が低下したインソールは歩行時の衝撃を十分に吸収できません。

特に下り坂や長時間の歩行時にその衝撃が直接膝に伝わってしまうのです。

衝撃吸収性低下の具体的な問題点は以下の通りです。

このように衝撃吸収性の低下は直接的に膝への負担を増大させます。

ただし、衝撃吸収性が高すぎると逆に安定性が低下する可能性もあるのでバランスが重要です。

体重や歩き方に合わせて選ぶ

自分の体重や歩き方に合わせて適切な衝撃吸収性を選ぶことが大切です。

サイズや形状が合っていない

インソールのサイズや形状が足に合っていないと歩行時のバランスが崩れ膝に負担がかかります。

特に足のアーチの高さや幅に合っていないインソールは長時間の使用で膝痛を引き起こす可能性があるのです。

サイズや形状の不適合の具体的な問題点は以下の通りです。

このようにサイズや形状の不適合は足の動きを阻害し結果的に膝への負担を増やします。

ただし、完璧にフィットするインソールを見つけるのは難しいのでカスタマイズ可能な製品を選ぶのも一案です。

専門店でのフィッティングサービスを利用することでより適切なインソールを選べる可能性があります。

寿命が過ぎて機能が低下している

インソールにも寿命があり使用期間が長くなると各種機能が低下してしまいます。

サポート力や衝撃吸収性が失われたインソールは結果的に膝への負担を増大させる原因となるのです。

寿命による機能低下の具体的な問題点は以下の通りです。

このように寿命を過ぎたインソールは様々な面で足や膝に悪影響を及ぼします。

ただし、使用頻度や強度によって寿命は大きく異なるので一概に期間だけで判断するのは適切ではありません。

定期的な状態チェックが重要

定期的にインソールの状態をチェックし劣化の兆候が見られたら早めに交換することが大切です。

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登山靴のインソールでよくある質問

登山靴にワークマンのインソールは使えますか？

はい、ワークマンのインソールも登山靴に使用できます。ただし、登山専用のインソールと比べると衝撃吸収性やアーチサポート機能が劣る場合があるため、日帰り登山や初心者の方に向いているでしょう。長時間の登山や重い荷物を背負う場合は、登山専用のインソールがおすすめです。

モンベルの登山靴用インソールの特徴は何ですか？

モンベルのインソールは、日本人の足型に合わせて設計されているのが特徴です。純正インソールの品質が高く、いきなり交換する必要はないと言われていますね。アーチサポート機能や衝撃吸収性に優れており、長時間の登山でも足への負担を軽減してくれます。

好日山荘で登山靴のインソールを選ぶ際のポイントは？

好日山荘では、専門スタッフが足型測定を行い、あなたに最適なインソールを提案してくれます。自分の足のアーチタイプや歩き方の癖を知ることが大切ですよ。店頭で実際に試着して、フィット感や衝撃吸収性を確認してから購入することをおすすめします。

登山靴にインソールは本当に不要ですか？

いいえ、インソールは登山靴にとって重要な役割を果たします。足への負担を軽減し、衝撃を吸収して疲労を和らげる効果があるんですね。特に長時間の登山や急な下り坂では、膝への負担を軽減するためにインソールの使用が推奨されています。

石井スポーツで扱っている登山靴用インソールの種類は？

石井スポーツでは、スーパーフィートやシダス、BMZなど信頼性の高いブランドのインソールを幅広く取り扱っています。足型測定サービスも提供しており、専門知識を持ったスタッフがあなたの足に合ったインソールを提案してくれるので安心ですよ。

100均の登山靴用インソールは使えますか？

100均のインソールは、厚み調整や応急処置としては活用できます。ただし、衝撃吸収性やアーチサポート機能は専門品に劣るため、本格的な登山には不向きでしょう。フィッティング調整として純正インソールの下に薄いスポンジ製インソールを敷く方法は、専門家も推奨しています。