【もう足が痛くならない】ハイアーチ インソール おすすめランキング!ワークマンから専門品まで徹底比較

こんな悩みがありませんか?

間違ったインソールを選んでしまうと症状が悪化したり、ランニングや日常生活でさらに足への負担が増えてしまいます。特に子供の場合は成長期の足の発達にも影響を与えかねません。

そこで今回はハイアーチに効果的なインソールの選び方とおすすめ商品について解説していきます。

ハイアーチ用インソールの正しい知識を身につけることで、足の痛みから解放され快適に歩いたり走ったりできるようになります。

この記事を参考にしてあなたの足に最適なインソールを見つけましょう。

ブランド	特徴	購入
FITハイアーチ	捻挫やサピネーション対応の設計 フィット感が非常に良い 改善率93.3%という高い効果 価格も手頃で試しやすい	Amazon 楽天
シダス アクティブ・ハイ	しなやかなアーチサポートで違和感なく痛みを軽減 バランスの良いサポートで疲れも軽減 衝撃緩和機能も豊富 初めてインソールを買い替える方におすすめ	Amazon 楽天
スペンコ グラウンドコントロール ハイアーチ	145000足という圧倒的な販売実績 抗菌・防臭加工で清潔に使える スポーツから日常使いまで対応 71.4%のフィット感実感率	Amazon 楽天
ニューバランス LAM35689	靴の中で足が滑りにくくなる 土踏まずと踵をしっかりサポート クッション性も高く疲れにくい 海外製スニーカーとの相性抜群	Amazon 楽天
ソルボ タテアーチサポーター	改善率93.3%という高い効果 人工筋肉素材で優れた衝撃吸収 86.6%が痛みの軽減を実感 フィット感が気持ちいい	Amazon 楽天

ハイアーチに悩む人が知っておくべき3つの症状

ハイアーチは土踏まずが高い状態のことを指します。

土踏まずがしっかりあるので問題ないと思われがちです。

しかし実は扁平足よりも面倒になることがあります。

ハイアーチになると足にどんな影響が出るのでしょうか。

ここでは主な3つの症状について詳しく解説していきます。

• 足裏にタコや魚の目
• 足底筋膜炎や踵骨棘
• 捻挫や肉離れのリスク

それぞれ解説していきます。

足裏のタコや魚の目ができやすくなる

ハイアーチの人は足裏にタコや魚の目ができやすい傾向があります。

土踏まずが高いと圧力がかかる場所が限られるからです。

足裏の圧力はかかと部分と前足部分の二か所に大きく分かれます。

接地面積が少なくなることで体重の移動先である前足部に負担がかかります。

特に親指や小指に圧力が集中してしまうのです。

具体的には以下のような部位に角質ができやすくなります。

これらの三点だけに荷重がかかることで硬いタコができます。

難治性胼胝と呼ばれる治りにくい角質になることもあります。

圧力の集中が原因です

インソールで圧力を分散させることが大切ですよ。

足底筋膜炎や踵骨棘を発症しやすくなる

ハイアーチは足底筋膜炎や踵骨棘になりやすい状態です。

足裏の筋肉が常に緊張して硬くなりやすいからです。

足のアーチは靭帯や筋肉からできています。

ランニングや立ち仕事をしていると足のコンディションが大きく変わります。

アーチが高いため落ち込むスペースが大きいのです。

以下のような症状が起こりやすくなります。

足底筋膜炎は足裏の筋肉が硬くなることで発症します。

ふくらはぎも硬くなりやすく疲れやつりが起こりやすいです。

足首が硬くなるとアキレス腱付近が傷つきやすくなります。

筋肉の緊張に注意

日頃からストレッチを心がけるとよいでしょう。

足首の捻挫やふくらはぎの肉離れが起きやすくなる

ハイアーチの人は捻挫や肉離れのリスクが高まります。

重心が高く足が安定しにくいからです。

足の重心移動の流れもアーチが高いため小指側に流れがちになります。

重心がかかとから一気に前足部にかかるのに合わせて勢いよく小指側から親指側へ体重移動します。

その結果として移動距離が長く加速度のついた内側へ倒れ込みが起こります。

以下のような状況が発生しやすくなります。

着地時に足裏や足首を安定させるための筋肉が急激に伸ばされます。

歩くたびに内へ外へぐらぐらとふらつく状態になります。

つま先側に荷重がかかりやすく膝が曲がりやすくなります。

これにより反り腰などの姿勢の連鎖が生まれ膝痛や腰痛につながります。

ハイアーチ用インソールを選ぶ時の3つの重要ポイント

ハイアーチの足を守るためにはインソール選びが重要です。

適切なインソールを使うことで足の負担を大きく軽減できます。

しかし選び方を間違えると逆効果になることもあります。

ここではハイアーチ用インソールを選ぶ際の重要なポイントを紹介します。

• 土踏まずの高さ確認
• 衝撃吸収素材の有無
• 圧力分散構造の確認

それぞれ解説していきます。

土踏まずの高さが3cm以上あるものを選ぶ

ハイアーチ用インソールは土踏まずの高さが3cm以上あるものを選びましょう。

高いアーチをしっかりサポートするためです。

ハイアーチの人は土踏まずが高く足裏の接地面が少なくなっています。

適切な高さのインソールを使うことで足裏全体で体重を支えられます。

実際に市販されているハイアーチ用インソールの多くは3cm以上の高さがあります。

高さ選びのポイントは以下の通りです。

高さが適切だと足裏のアーチがしっかり支えられます。

しかし高すぎるインソールは足に違和感を与えることがあります。

最初は3cm程度から始めて徐々に自分に合う高さを見つけましょう。

高さは個人差があります

試着して自分の足に合うものを選んでくださいね。

かかと部分に衝撃吸収素材が使われているか確認する

かかと部分に衝撃吸収素材が使われているインソールを選びましょう。

ハイアーチの人はかかとへの衝撃が強くなりやすいからです。

土踏まずが高いと着地時の衝撃が直接かかとに伝わります。

EVA素材やABZORBなどのクッション素材が使われているものが効果的です。

衝撃吸収素材があると以下のようなメリットがあります。

特にEVA素材の二重構造になっているものは衝撃吸収力が高いです。

ソルボという人工筋肉素材を使ったインソールもおすすめです。

卵を落としても割れないほどの衝撃吸収力があります。

素材の確認は必須です

かかとを守ることが足全体の健康につながりますよ。

足裏全体で圧力を分散できる構造になっているか見る

足裏全体で圧力を分散できる構造のインソールを選びましょう。

ハイアーチは接地面が少なく局所的に圧がかかりやすいからです。

適切なインソールを使うと圧力が分散されて足への負担が減ります。

アーチが高いことで足裏の圧力はかかと部分と前足部分の二か所に集中します。

インソールによって落ち込むスペースの大きいアーチ部分をサポートすることが大切です。

圧力分散構造のインソールには以下の特徴があります。

かかととつま先の二か所に足圧が集中していた状態が改善されます。

インソールによって足裏全体で体重を支えられるようになります。

開帳足になっても物理的に持ち上げることで横アーチが復活します。

それほどハイアーチにはインソールが重要になるのです。

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ハイアーチにおすすめのインソール5選

ハイアーチの足を守る優れたインソールを厳選してご紹介します。

実際に使った人の評価が高いものばかりを集めました。

それぞれに特徴があるので自分の足に合ったものを見つけてください。

価格も機能もバランスの取れた製品を選んでいます。

• FITハイアーチ
• シダス アクティブ・ハイ
• スペンコ ハイアーチ
• ニューバランス LAM35689
• ソルボ サポーター

それぞれ解説していきます。

FITハイアーチ

FITハイアーチはハイアーチのオーバーサピネーション対策に最適なインソールです。

足部関節の硬い動きをスムーズに動かしてくれるからです。

アーチの高さは3.3cmありハイアーチの足をしっかりサポートします。

実際に履いてみた人の66%が痛みがなくなったと回答しています。

疲労軽減やクッション性を実感できた人も含めると84.6%が効果を感じています。

このインソールの主な特徴は以下の通りです。

ただしハイアーチの形も人それぞれです。

残りの15%はアーチにフィットせず痛みが軽減しなかった例もあります。

高い改善率が魅力

最初に試すインソールとしておすすめですよ。

シダス アクティブ・ハイ

シダス アクティブ・ハイはインソール大手のシダスが発売するハイアーチ用インソールです。

アーチの高さが3.4cmもありフィット感が抜群だからです。

シダスは世界的に有名なインソールメーカーで品質の高さに定評があります。

スポーツをしている子供に履かせているケースが多いです。

評価数はまだ少ないですがスポーツ系のインソールに強いメーカーです。

シダス アクティブ・ハイの特徴は次の通りです。

普段履きでもスポーツでも幅広く使えるのが魅力です。

世界中で愛用されているブランドなので安心感があります。

価格はやや高め

品質重視の方にぴったりのインソールですよ。

スペンコ グラウンドコントロール ハイアーチ

スペンコ グラウンドコントロール ハイアーチは145000足も販売する実績のあるインソールです。

抗菌・防臭加工もされているのでスポーツする方に最適だからです。

アーチの高さは3.3cmでハイアーチをしっかりサポートします。

使ってみた71.4%の方がハイアーチのフィット感を実感しています。

スポーツから仕事まで幅広く対応できるのが特徴です。

このインソールのおすすめポイントは以下の通りです。

長時間の立ち仕事をする方にもおすすめです。

運動時の足の疲労や怪我を防ぐ効果も期待できます。

販売実績が信頼の証

多くの人に選ばれている安心のインソールです。

ニューバランス LAM35689

ニューバランス LAM35689は足の滑りを抑えてフィット感を高めるインソールです。

表面に高い防滑性を発揮するナノフロントを使っているからです。

TPUスタビライザーが入っていて土踏まずと踵をサポートしてくれます。

かかと部分にはABZORBというクッション素材が入っています。

運動する人やよく歩く人には最適なインソールです。

このインソールの主な特徴は次の通りです。

海外製のスニーカーは幅が狭めで足が前に滑りがちです。

このインソールを使えば足が中で滑りずらくなります。

ただし土踏まずが高いハイアーチの方は最初はサポート感が無いと感じるかもしれません。

長時間運動すると段々土踏まずの筋力が落ちてきて効果を発揮する場合もあります。

試し履きは必須です

長時間運動する方は一度試してみる価値がありますよ。

ソルボ タテアーチサポーター

ソルボ タテアーチサポーターは卵を落としても割れないと有名な衝撃吸収素材を使ったサポーターです。

人工筋肉素材のソルボがハイアーチをサポートしてくれるからです。

使用者の86.6%がハイアーチでも痛みがなくなったと回答しています。

フィットして気持ちいいという声が多い結果になりました。

全体の93.3%は効果を実感しています。

このサポーターのおすすめポイントは以下の通りです。

ソルボは強力な衝撃緩和機能で疲労を軽減します。

足へのサポートは弱いですが衝撃緩和と除圧に関しては効果を発揮します。

クッション性の低いスニーカーやブーツに入れるのもおすすめです。

ワークマンと100均のハイアーチインソールを比較する

ワークマンと100均のハイアーチインソールにはそれぞれ特徴があります。

価格も用途も大きく異なるので使い分けが重要です。

自分の目的に合わせて選ぶことで満足度が高まります。

ここではワークマンと100均のインソールの違いを詳しく解説します。

• ワークマンは作業向け
• 100均は応急処置用
• 専門メーカー品の優位性

それぞれ解説していきます。

ワークマンのインソールは耐久性重視の作業向け

ワークマンのインソールは耐久性を重視した作業向けの製品です。

長時間の立ち仕事や重労働に耐えられる設計になっているからです。

価格は500円〜1500円程度で専門メーカー品より安めです。

しかしハイアーチ専用設計ではないため完全なサポートは期待できません。

作業用としての基本性能は十分に備えています。

ワークマンインソールの特徴は以下の通りです。

立ち仕事や軽作業には十分な性能を発揮します。

ただしハイアーチ特有の悩みを解決するには物足りません。

作業用に最適化

仕事用として割り切って使うのがおすすめですよ。

100均のインソールは応急処置や試し履き用に最適

100均のインソールは応急処置や試し履き用として最適です。

価格が安いので気軽に試せるからです。

インソールがどんなものか体験するには良い選択肢になります。

しかし耐久性やサポート性能は専門品に劣ります。

ハイアーチの本格的な対策には向いていません。

100均インソールの特徴は次の通りです。

インソールを初めて使う人の入門用として良いでしょう。

ただし長時間使用すると足に負担がかかる可能性があります。

素材も薄く劣化が早いため頻繁な交換が必要です。

長期使用は避ける

本格的に使うなら専門品への切り替えを検討しましょう。

長時間使用なら専門メーカー品がコスパ良好

長時間使用するなら専門メーカー品がコスパ良好です。

ハイアーチに特化した設計で効果が高いからです。

初期費用は2000円〜5000円程度かかりますが長期的に見ればお得です。

耐久性も高く1年以上使えるものがほとんどです。

足のトラブルを予防できれば医療費の節約にもつながります。

専門メーカー品のメリットは以下の通りです。

毎日長時間歩く人やスポーツをする人には特におすすめです。

足にフィットするかどうかは分からないのでまずは安いインソールから試すのも良いでしょう。

しかし本格的に使うなら専門メーカー品への投資が賢明です。

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ランニングでハイアーチの負担を軽減する3つの方法

ランニングはハイアーチの足に大きな負担をかける運動です。

着地時の衝撃が直接足に伝わりやすいからです。

しかし適切な対策をすれば快適にランニングを楽しめます。

ここではハイアーチの人がランニングで注意すべき3つの方法を紹介します。

• 衝撃吸収インソール
• サポート機能付きシューズ
• ストレッチの徹底

それぞれ解説していきます。

着地時の衝撃を吸収するインソールを使用する

ランニング時は着地時の衝撃を吸収するインソールを使用しましょう。

ハイアーチの足はクッション機能が働きにくいからです。

土踏まずが高いと衝撃が足や膝にかかりやすくなります。

適切なインソールを使えば足底筋膜炎や踵骨棘のリスクを減らせます。

ランニング用インソールに求められる機能は以下の通りです。

シダスやスペンコなどのスポーツ用インソールがおすすめです。

EVA素材やABZORBなどのクッション素材が効果的です。

衝撃吸収が最重要

自分の足に合ったインソールを見つけてくださいね。

シューズは土踏まずサポート機能付きを選ぶ

ランニングシューズは土踏まずサポート機能付きを選びましょう。

インソールと合わせて使うことで効果が倍増するからです。

アーチサポート機能のあるシューズは足の安定性を高めてくれます。

ニューバランスやアシックスなどがハイアーチ向けモデルを展開しています。

土踏まずサポート機能付きシューズの特徴は次の通りです。

シューズ選びでは試し履きが非常に重要です。

実際に店舗で歩いてみてフィット感を確認しましょう。

専門店のスタッフに相談するのもおすすめです。

試し履きは必須

自分に合ったシューズで快適なランニングを楽しみましょう。

ふくらはぎのストレッチを走行前後に必ず行う

ふくらはぎのストレッチを走行前後に必ず行いましょう。

ハイアーチの人はふくらはぎが硬くなりやすいからです。

ふくらはぎの筋肉が硬く拘縮すると血流が悪くなります。

膝が伸びなくなることで変形性膝関節症などのリスクが高くなります。

足首が硬くなるとアキレス腱付近が傷つきやすくなります。

効果的なストレッチ方法は以下の通りです。

踵に体重をかけてつま先を軽く引き上げます。

その後で足の指を反らせてみてください。

ふくらはぎから太もも裏のストレッチも忘れずに行いましょう。

子供のハイアーチに適したインソール選び3つのコツ

子供のハイアーチには大人とは異なる配慮が必要です。

成長期の足は日々変化しているからです。

適切なインソール選びで足の健全な発達を促せます。

ここでは子供のハイアーチに適したインソール選びのコツを紹介します。

• サイズ調整機能
• 柔軟性のある素材
• 用途別の使い分け

それぞれ解説していきます。

成長に合わせてサイズ調整できるものを選ぶ

子供のインソールは成長に合わせてサイズ調整できるものを選びましょう。

子供の足は半年で1cm程度成長することがあるからです。

カットして調整できるタイプなら長期間使えます。

成長に合わせて買い替える頻度を減らせるので経済的です。

サイズ調整可能なインソールの特徴は以下の通りです。

定期的に足のサイズを測定することも大切です。

3ヶ月に1回程度はチェックしてあげましょう。

成長を妨げない設計

子供の足の発達を見守りながら調整してくださいね。

柔軟性のある素材で足の発達を妨げないものにする

子供のインソールは柔軟性のある素材で足の発達を妨げないものにしましょう。

硬すぎるインソールは足の自然な動きを制限するからです。

成長期の足は筋肉や骨が発達する大切な時期です。

適度なサポートと柔軟性のバランスが重要になります。

あまりに常用しすぎると土踏まずの筋肉が衰えてしまうこともあります。

柔軟性のあるインソールの特徴は次の通りです。

シダスやソルボなどの柔らかめの素材がおすすめです。

硬いものではなくソフトなインソールで足を支えてあげましょう。

足の発達を考えると過度なサポートは避けるべきです。

過度なサポートは不要

子供の足が健康に育つよう見守ってあげましょう。

スポーツ用と普段履き用を使い分ける

子供のインソールはスポーツ用と普段履き用を使い分けましょう。

運動時と日常生活では足への負担が異なるからです。

スポーツする時はアーチサポートが入ってクッション性の高いものがよいです。

普段履きは柔軟性があり足の動きを妨げないものを選びましょう。

使い分けのポイントは以下の通りです。

成長期のお子さんはサイズの大きい靴を履きがちです。

中で足が動きにくいインソールを使うことをおすすめします。

外反母趾や足指の変形防止対策になりますよ。

もちろんちゃんと靴紐を締めるのも大事です。

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ハイアーチを改善するための3つの日常習慣

ハイアーチは完全に矯正することは難しい状態です。

しかし日常的なケアでトラブルを予防できます。

毎日続けることで足の状態を良好に保てます。

ここではハイアーチを改善するための日常習慣を3つ紹介します。

• ストレッチの継続
• 足指の運動
• 適切な靴とインソール

それぞれ解説していきます。

足裏とふくらはぎのストレッチを毎日続ける

足裏とふくらはぎのストレッチを毎日続けましょう。

ハイアーチの人は筋肉が硬くなりやすいからです。

ハイアーチのそのほとんどが遺伝が原因と言われています。

生まれた状態でハイアーチがでるのではなく成長の中でハイアーチになります。

足のアーチは靭帯や筋肉からできているため日々のケアが重要です。

効果的なストレッチ方法は以下の通りです。

継続することで筋肉の柔軟性が高まります。

足底筋膜炎や踵骨棘の予防にもつながります。

毎日の習慣化が鍵

お風呂上がりなど決まった時間に行うとよいでしょう。

足指でグーパー運動を繰り返し筋肉を柔らかくする

足指でグーパー運動を繰り返し筋肉を柔らかくしましょう。

足指の運動は足裏の筋肉を活性化させるからです。

特にパーの形を作ることがハイアーチの人には重要です。

足の指を反らせることで足裏の筋肉がストレッチされます。

グーパー運動の効果的なやり方は次の通りです。

立ちながら行うとふくらはぎのストレッチも同時にできます。

踵に体重をかけてつま先を軽く引き上げましょう。

その後で足の指を反らせてパーの形を作ります。

無理は禁物です

痛みがある場合は無理せず休憩しましょうね。

適切なインソールと靴で足への負担を分散させる

適切なインソールと靴で足への負担を分散させましょう。

毎日履く靴とインソールの選択が最も重要だからです。

ハイアーチは基本的には骨格形状のため矯正は難しいです。

もし可能だとしても骨形成中の幼少期に限られます。

だからこそハイアーチによって起こりやすい足のトラブルが出ないように日頃からケアすることが重要です。

適切な靴とインソールの選び方は以下の通りです。

ハイアーチの人は甲が圧迫を受けやすいです。

つま先の形状がスクウェアやラウンド形状のものを選びましょう。

インソールは足にフィットするかどうか分からないのでまずは安いインソールから試すのがおすすめです。

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ハイアーチインソールのおすすめでよくある質問

ハイアーチインソールはワークマンで購入できますか?

ワークマンでもインソールの取り扱いはありますが、ハイアーチ専用のインソールは限られています。専門的なハイアーチ対応インソールをお求めの場合は、スポーツ用品店や靴専門店での購入がおすすめでしょう。店舗スタッフに相談しながら選べるので安心ですよ。

ハイアーチインソールは100均でも効果がありますか?

100均のインソールは一時的なクッション性向上には役立ちますが、ハイアーチ特有の足裏の負担軽減には不十分です。土踏まずの高さが3cm以上あり、かかとのサポート機能を備えた専門インソールの方が効果的でしょう。足の痛みが続く場合は専用品をおすすめします。

ハイアーチにニューバランスのインソールは合いますか?

ニューバランスのインソールRCP280(LAM35689)はハイアーチの方にも適しています。TPUスタビライザーが土踏まずとかかとをサポートし、ABZORB素材が衝撃を吸収してくれるからです。ただし、土踏まずが極端に高い方は、試着してフィット感を確認することが大切ですね。

ハイアーチの人はどんなインソールを選ぶべきですか?

ハイアーチの方には、土踏まずのアーチサポート高さが3cm以上で、かかと部分にクッション性のあるインソールがおすすめです。足裏の圧力を分散させ、衝撃吸収性に優れたEVA素材やTPU素材を使用したものを選ぶと良いでしょう。フィット感を重視して選んでくださいね。

ハイアーチインソールのオーダーメイドは必要ですか?

オーダーメイドインソールは、市販品で効果が感じられない場合や足の痛みが強い方に推奨されます。左右のアーチの形状は人それぞれ異なるため、完全にフィットするインソールを求めるならオーダーメイドが最適です。ただし価格は高めになりますので、まずは市販品から試してみるのも良いかもしれません。

ハイアーチにアシックスのインソールはどうですか?

アシックスでは3Dフィッティングサービスがあり、ハイアーチの方にも対応したインソールを提供しています。専門スタッフが足の形状を計測してくれるので、自分の足に最適なインソールが見つかりやすいですよ。スポーツをされる方には特におすすめのブランドでしょう。