【疲労軽減効果抜群】マラソン用インソールおすすめ10選！膝痛予防のポイントも

こんな悩みがありませんか?

マラソンでの足や膝のトラブルは、走るフォームだけでなく、足元のサポート不足が原因になっていることが多いんです。特にフルマラソンのような長距離では、わずかな負担の積み重ねが大きな痛みにつながります。

そこで今回はマラソンにおすすめのインソールと、膝痛予防や偏平足ランナーのための選び方について解説していきます。

マラソン用インソールの正しい知識を身につけることで、膝痛や足底筋膜炎といったトラブルを予防し、フルマラソンでも快適に走り続けられる足元を手に入れることができます。

この記事を参考にして、あなたのランニングライフをもっと楽しく、そして痛みのない快適なものにしていきましょう!

ブランド	特徴	購入
シダス ラン3Dプロテクト	かかと部分の大型ジェルパーツで衝撃緩和 前足部のオーソライトで反発と吸収を両立 アーチ部分のフレックス機能で動きを妨げない サイズ展開が22.0～29.5cmと豊富	Amazon 楽天
スーパーフィート カーボン	カーボンファイバーで軽量かつ安定性を実現 深いヒールカップで足首の倒れ込みを防止 96％のユーザーが効果を実感する高評価 サイズ展開が21.0～30.0cmと幅広い	Amazon 楽天
バネ インソール	日本人の足幅に合わせた設計 ドットランニングタイプでグリップ力向上 適度な反発力で推進力をアップ サイズ展開が22.0～29.5cm	Amazon 楽天
BMZ	立方骨サポートで足の安定性向上 特殊高反発EVA素材で耐久性が高い クッション性と通気性を両立 お試しパックで手頃な価格から始められる	Amazon 楽天
ソルボ ランニング	人工筋肉ソルボセインで優れた衝撃吸収 一体成型で屈曲性とフィット感が向上 横アーチで前足部のグリップ力アップ 片足45gの軽量設計でレースにも最適	Amazon 楽天
ザムスト フットクラフト	ロー・ミドル・ハイの3種類から選択 ウィンドラス現象でパフォーマンス向上 優れた衝撃吸収素材で足への負担軽減 細分化されたサイズ展開でフィット感抜群	Amazon 楽天
ニューバランス サポーティブクッションインソール	TPUスタビライザーで足のアーチを支持 カップ形状でかかとのズレを防止 高反発EVAと衝撃吸収素材の組み合わせ サイズ展開が21.5～30.0cmと豊富	Amazon 楽天
ミューラー グラウンドコントロール	ヒールパッドで推進力を最大30％向上 下半身の筋肉ダメージを軽減 ローアーチ・ミディアム・ハイの3種類 タイムアップを目指すランナー向け	Amazon 楽天
ブリッツ RUN	曲線ヒールカップで踵骨にフィット 専用プレートで走る動きに特化 薄型設計でシリアスランナーにも対応 サイドカウンターで足首の過剰なねじれ防止	Amazon 楽天

マラソンでインソールが必要な3つの理由

マラソンにインソールが必要な理由を解説します。

足への衝撃軽減や故障予防など、重要な役割があります。

• 足への衝撃軽減で疲労防止
• シューズメーカーの対応不足
• 膝や腰の故障リスク軽減

それぞれ解説していきます。

足への衝撃を軽減して疲労を防げるから

マラソン用インソールは足への衝撃を大幅に軽減します。

走行中には体重の3～4倍の衝撃が足にかかるためです。

実際に、以下のような効果が期待できます。

適切なインソールが足全体を保護してくれます。

特にフルマラソンなど長距離を走る際には必須のアイテムです。

衝撃吸収は疲労軽減の鍵

快適な走りを実現するために、ぜひ活用しましょう。

シューズメーカーは高機能インソールを開発しないから

ランニングシューズに最初から入っているインソールは簡易的なものです。

シューズメーカーはクレーム対策や種類増加を避けるため、インソール開発に消極的だからです。

メーカーがインソールを重視しない背景には、次の理由があります。

このため、自分に合ったインソールは別途購入が必要です。

東急ハンズやスポーツショップには何百種類ものインソールが並んでいます。

足の悩みに合わせて最適なものを選べるのがメリットです。

付属品には限界がある

本格的にマラソンを楽しむなら、専用インソールへの投資をおすすめします。

膝や腰の故障リスクを下げられるから

インソールは膝や腰への負担を軽減する重要な役割を果たします。

足底のアーチを適切にサポートすることで、全身のバランスが整うからです。

実際に、インソールは以下の故障を予防できます。

適切なアーチサポートが体重を分散してくれます。

歩行時には体重の5倍もの負担が膝にかかると報告されています。

インソールで負担を軽減すれば、長くマラソンを楽しめます。

マラソン用インソールを選ぶ際の4つのポイント

自分に合ったマラソン用インソールの選び方をご紹介します。

アーチサポートや軽量性など、重要なポイントがあります。

• アーチサポート機能の確認
• 軽量性と衝撃吸収のバランス
• 足型に合うアーチ高さ
• 抗菌防臭と通気性

それぞれ解説していきます。

アーチサポート機能があるものを選ぶ

マラソン用インソールで最も重要なのがアーチサポート機能です。

土踏まずを支えることで足全体のバランスが整い、推進力が向上するからです。

アーチサポートには、次のような効果があります。

偏平足の方には特にアーチサポートが重要です。

土踏まずが落ち込むと、走行の安定性が悪くなってしまいます。

また、ハイアーチの方も適切な高さのサポートが必要です。

アーチは体を支える土台

自分の足型に合ったアーチサポートを選びましょう。

軽量性と衝撃吸収性のバランスを確認する

マラソン用インソールは軽量性と衝撃吸収性の両立が大切です。

重すぎるインソールは足を疲れさせ、パフォーマンスを低下させるからです。

選ぶ際には、以下の点をチェックしましょう。

分厚いインソールは保護力が高いものの、重さがネックです。

レースでは軽量タイプ、練習では衝撃吸収重視など、使い分けが理想的です。

自分の走力や目的に合わせて、最適なバランスを見つけましょう。

重すぎは疲労の原因に

試着して、実際の重さを確認することをおすすめします。

自分の足の形状に合ったアーチの高さにする

インソールのアーチ高さは足の形状に合わせることが重要です。

合わないアーチ高さは土踏まずの痛みや不快感を引き起こすからです。

アーチ高さには、以下の3つのタイプがあります。

自分の足型を正確に把握することが第一歩です。

スポーツ用品店で足型測定サービスを利用するのも良い方法です。

高すぎるアーチは土踏まずに痛みを感じさせます。

足型測定で最適を発見

試着を重ねて、自分にぴったりのアーチ高さを見つけましょう。

抗菌防臭仕様で通気性の良いものを選ぶ

マラソン用インソールには抗菌防臭と通気性が欠かせません。

長時間の走行で足は大量の汗をかくため、雑菌が繁殖しやすいからです。

快適に走るために、次の機能を確認しましょう。

通気孔が複数あるインソールは、蒸れを効果的に防ぎます。

特に夏場のマラソンでは、通気性の高さが重要です。

定期的に洗濯できる素材を選ぶと、清潔さを保てます。

ブランド	特徴	購入
シダス ラン3Dプロテクト	かかと部分の大型ジェルパーツで衝撃緩和 前足部のオーソライトで反発と吸収を両立 アーチ部分のフレックス機能で動きを妨げない サイズ展開が22.0～29.5cmと豊富	Amazon 楽天
スーパーフィート カーボン	カーボンファイバーで軽量かつ安定性を実現 深いヒールカップで足首の倒れ込みを防止 96％のユーザーが効果を実感する高評価 サイズ展開が21.0～30.0cmと幅広い	Amazon 楽天
バネ インソール	日本人の足幅に合わせた設計 ドットランニングタイプでグリップ力向上 適度な反発力で推進力をアップ サイズ展開が22.0～29.5cm	Amazon 楽天
BMZ	立方骨サポートで足の安定性向上 特殊高反発EVA素材で耐久性が高い クッション性と通気性を両立 お試しパックで手頃な価格から始められる	Amazon 楽天
ソルボ ランニング	人工筋肉ソルボセインで優れた衝撃吸収 一体成型で屈曲性とフィット感が向上 横アーチで前足部のグリップ力アップ 片足45gの軽量設計でレースにも最適	Amazon 楽天
ザムスト フットクラフト	ロー・ミドル・ハイの3種類から選択 ウィンドラス現象でパフォーマンス向上 優れた衝撃吸収素材で足への負担軽減 細分化されたサイズ展開でフィット感抜群	Amazon 楽天
ニューバランス サポーティブクッションインソール	TPUスタビライザーで足のアーチを支持 カップ形状でかかとのズレを防止 高反発EVAと衝撃吸収素材の組み合わせ サイズ展開が21.5～30.0cmと豊富	Amazon 楽天
ミューラー グラウンドコントロール	ヒールパッドで推進力を最大30％向上 下半身の筋肉ダメージを軽減 ローアーチ・ミディアム・ハイの3種類 タイムアップを目指すランナー向け	Amazon 楽天
ブリッツ RUN	曲線ヒールカップで踵骨にフィット 専用プレートで走る動きに特化 薄型設計でシリアスランナーにも対応 サイドカウンターで足首の過剰なねじれ防止	Amazon 楽天

マラソンにおすすめのインソール10選

マラソンに最適な高性能インソールを厳選してご紹介します。

シダスやスーパーフィートなど、評価の高いブランドを集めました。

• シダス ラン3Dプロテクト
• スーパーフィート カーボン
• バネ インソール
• BMZ インソール
• ソルボ ランニング
• ザムスト フットクラフト
• ニューバランス サポーティブ
• ミューラー グラウンドコントロール
• ブリッツ RUN
• カスタムバランス

それぞれ解説していきます。

シダス ラン3Dプロテクト

シダス ラン3Dプロテクトはインソール専業メーカーの代表的モデルです。

大きめのジェルクッションが着地点を選ばず衝撃を吸収してくれるからです。

このインソールの特徴は、次のとおりです。

インソールといえばシダスと言われるほど業界で有名です。

特殊素材オーソライトX40が相反する効果を発揮します。

フランス発の技術で、ランニングの動きを科学的にサポートします。

専業メーカーの信頼性

本格的にマラソンに取り組む方におすすめのインソールです。

スーパーフィート カーボン

スーパーフィート カーボンはオーバープロネーションをサポートする高性能モデルです。

深いヒールカップがかかとをしっかり包み込むことで、足首の安定性を高めるからです。

主な特徴をまとめると、以下のとおりです。

国内大手メーカーとして多くのランナーから支持されています。

足底筋膜炎の痛みが改善したという口コミも多数あります。

下り坂での膝への負担を軽減したい方に特におすすめです。

リピーター続出の人気

フィット感と安定性を求める方は、ぜひお試しください。

バネ インソール

バネ インソールは日本人の足に最適化された国産モデルです。

日本人特有の足型に合わせて設計されているため、フィット感が抜群だからです。

このインソールには、以下の特徴があります。

海外ブランドのインソールが合わない方に最適です。

日本のメーカーならではの細やかな配慮が感じられます。

足の疲れが軽減したという声が多く寄せられています。

日本人向け設計が強み

国産品の安心感を求める方におすすめのインソールです。

BMZ インソール

BMZ インソールは自衛隊向けに開発された高耐久モデルです。

立方骨をサポートする独自理論で、足のアーチバランスを整えるからです。

BMZインソールの主な特徴は、次のとおりです。

元々スキーやスノボー用として開発された技術を応用しています。

サッカーやランニングなど、様々なスポーツで愛用されています。

長時間の使用でも疲れにくい設計が魅力です。

自衛隊品質の信頼性

コストパフォーマンスを重視する方にもおすすめです。

ソルボ ランニング

ソルボ ランニングは人工筋肉素材を使った衝撃吸収モデルです。

卵を落としても割れないほどの衝撃吸収力があるからです。

このインソールの特徴をまとめると、以下のとおりです。

クッション性とアーチサポートを両立した優れものです。

フルマラソンを走り切れるようになったという口コミが多数あります。

足底筋膜炎の予防にも効果が期待できます。

驚異の衝撃吸収力

足への負担を最小限に抑えたい方におすすめです。

ザムスト フットクラフト

ザムスト フットクラフトは足の傾きをニュートラルに導くモデルです。

3つのアーチタイプから選べるため、自分の足に合ったサポートが得られるからです。

主な特徴は、以下のとおりです。

オーダーメイドに近い設計を既製品で実現しています。

足の動きを正確に地面に伝えることができます。

医療用サポーターメーカーならではの技術が光ります。

アーチ選択が重要

自分の足型を測定してから購入するのがベストです。

ニューバランス サポーティブクッションインソール

ニューバランス サポーティブクッションインソールは純正ならではの安定感が魅力です。

ABZORB素材が着地時の衝撃を吸収し、長時間の快適性を保つからです。

このインソールの特徴をご紹介します。

シューズメーカーでインソールを発売している例は珍しいです。

ニューバランスの靴を使っている方には特におすすめです。

立ち仕事でも活躍する高い汎用性があります。

純正品の安心感

ニューバランスファンなら一度は試したいインソールです。

ミューラー グラウンドコントロール

ミューラー グラウンドコントロールは推進力向上に特化したモデルです。

ヒールパッドが重力と体重を地面反力に変換し、スピードアップを実現するからです。

主な特徴は、次のとおりです。

オーバープロネーションをコントロールする機能も搭載しています。

下肢の骨格位置を正すことで、故障を予防します。

記録更新を目指すシリアスランナーに最適です。

スピード重視の設計

タイムを縮めたい方は、ぜひお試しください。

ブリッツ RUN

ブリッツ RUNは曲線形状ヒールカップが特徴のモデルです。

フラットでない底面が重心移動をスムーズにし、走りを効率化するからです。

このインソールの特徴は、以下のとおりです。

足裏の三点支持で骨盤の位置を整えます。

全身のバランスと運動効率を高める効果があります。

ジュニア用もあり、土踏まずの成長を促します。

効率的な走りを実現

上級者から初心者まで幅広く使えるインソールです。

カスタムバランス

カスタムバランスは5分でアーチに合わせられる画期的モデルです。

短時間で成型できるため、オーダーメイド感覚で使えるからです。

このインソールには、以下の特徴があります。

スタンダードタイプとミドルサポートタイプがあります。

ブラックタイプは軽量薄型でスパイクにもフィットします。

ポリエチレン樹脂で適度な柔軟性を実現しています。

マラソン用インソールで膝痛を予防する3つの方法

インソールを使った膝痛予防の具体的な方法をご紹介します。

適切な使い方で、膝への負担を大きく軽減できます。

• オーバープロネーション補正
• 着地衝撃の吸収
• 姿勢とフォームの維持

それぞれ解説していきます。

オーバープロネーションを補正する

インソールはオーバープロネーションの補正に効果的です。

足首が過度に内側に倒れる動きを抑えることで、膝への負担を軽減するからです。

オーバープロネーション補正には、次の効果があります。

深いヒールカップ付きのインソールが特に有効です。

足首を正しい位置に固定することで、膝への負担が分散されます。

長距離を走るほど、この補正効果が重要になります。

足首の安定が膝を守る

オーバープロネーション気味の方は、ぜひインソールを活用しましょう。

足底筋膜炎の予防になる着地衝撃を吸収する

インソールの衝撃吸収機能が足底筋膜炎と膝痛を同時に予防します。

着地時の衝撃を吸収することで、足から膝への負担連鎖を断ち切るからです。

衝撃吸収の効果は、以下のとおりです。

ジェルやソルボなどの衝撃吸収素材が効果的です。

歩行時に体重の5倍の負担がかかる膝を守ります。

長時間のランニングでも痛みが出にくくなります。

衝撃は連鎖して伝わる

足底からのケアが、膝の健康維持につながります。

正しい姿勢とフォームを維持しやすくする

インソールは正しいランニングフォームの維持をサポートします。

足元が安定することで、全身のバランスが整い、膝への負担が減るからです。

フォーム維持の効果をまとめると、以下のとおりです。

正しい姿勢は、膝だけでなく全身の故障予防につながります。

長時間走っても、フォームが崩れにくくなります。

パフォーマンスの向上も期待できます。

ブランド	特徴	購入
シダス ラン3Dプロテクト	かかと部分の大型ジェルパーツで衝撃緩和 前足部のオーソライトで反発と吸収を両立 アーチ部分のフレックス機能で動きを妨げない サイズ展開が22.0～29.5cmと豊富	Amazon 楽天
スーパーフィート カーボン	カーボンファイバーで軽量かつ安定性を実現 深いヒールカップで足首の倒れ込みを防止 96％のユーザーが効果を実感する高評価 サイズ展開が21.0～30.0cmと幅広い	Amazon 楽天
バネ インソール	日本人の足幅に合わせた設計 ドットランニングタイプでグリップ力向上 適度な反発力で推進力をアップ サイズ展開が22.0～29.5cm	Amazon 楽天
BMZ	立方骨サポートで足の安定性向上 特殊高反発EVA素材で耐久性が高い クッション性と通気性を両立 お試しパックで手頃な価格から始められる	Amazon 楽天
ソルボ ランニング	人工筋肉ソルボセインで優れた衝撃吸収 一体成型で屈曲性とフィット感が向上 横アーチで前足部のグリップ力アップ 片足45gの軽量設計でレースにも最適	Amazon 楽天
ザムスト フットクラフト	ロー・ミドル・ハイの3種類から選択 ウィンドラス現象でパフォーマンス向上 優れた衝撃吸収素材で足への負担軽減 細分化されたサイズ展開でフィット感抜群	Amazon 楽天
ニューバランス サポーティブクッションインソール	TPUスタビライザーで足のアーチを支持 カップ形状でかかとのズレを防止 高反発EVAと衝撃吸収素材の組み合わせ サイズ展開が21.5～30.0cmと豊富	Amazon 楽天
ミューラー グラウンドコントロール	ヒールパッドで推進力を最大30％向上 下半身の筋肉ダメージを軽減 ローアーチ・ミディアム・ハイの3種類 タイムアップを目指すランナー向け	Amazon 楽天
ブリッツ RUN	曲線ヒールカップで踵骨にフィット 専用プレートで走る動きに特化 薄型設計でシリアスランナーにも対応 サイドカウンターで足首の過剰なねじれ防止	Amazon 楽天

偏平足ランナーが知るべき3つの注意点

偏平足の方がインソールを使う際の重要な注意点をご紹介します。

適切な使い方を知ることで、トラブルを避けられます。

• 高すぎるアーチの危険性
• 段階的な慣らしの必要性
• カスタムメイドの検討

それぞれ解説していきます。

アーチサポートが高すぎると土踏まずが痛くなること

偏平足の方は高すぎるアーチサポートに注意が必要です。

土踏まずが低いため、高いアーチは足裏を刺激しすぎるからです。

高すぎるアーチによる問題は、以下のとおりです。

偏平足向けにはローアーチタイプを選びましょう。

徐々にアーチの高さを上げていく方法もあります。

試着時に違和感がないか、必ず確認してください。

高さ選びは慎重に

痛みを感じたら、すぐに使用を中止しましょう。

段階的に慣らしていく必要があること

新しいインソールには段階的に慣らしていくことが重要です。

急激な変化は足や膝に負担をかけ、かえって痛みを引き起こすからです。

慣らしのステップは、以下のとおりです。

焦らずゆっくりと体を慣らしていきましょう。

最低でも2週間程度の慣らし期間を設けてください。

急に長距離を走ると、筋肉痛や痛みの原因になります。

慣らし期間は必須

体が適応するまで、じっくり時間をかけましょう。

極端な偏平足の場合はカスタムメイドを検討すること

極端な偏平足の方はカスタムメイドインソールの検討が必要です。

既製品では対応しきれない足の形状に、完全に合わせられるからです。

カスタムメイドのメリットは、以下のとおりです。

費用は数千円から数万円と幅があります。

整形外科やスポーツショップで作成できます。

既製品で痛みが改善しない場合は、専門家に相談しましょう。

フルマラソンを完走するためのインソール活用術3つ

フルマラソン完走に向けたインソールの活用方法をご紹介します。

適切な準備と使い分けで、完走率が大きく向上します。

• レース前の履き慣らし
• 長時間サポートの選択
• レース用と練習用の使い分け

それぞれ解説していきます。

レース前に必ず履き慣らしておく

フルマラソン本番前の履き慣らしは絶対に欠かせません。

新品のインソールを本番で使うと、靴擦れや痛みのリスクが高まるからです。

履き慣らしのポイントは、以下のとおりです。

本番当日に初めて使うのは絶対に避けましょう。

フルマラソンは42.195kmという長距離です。

わずかな違和感でも、後半に大きな痛みに変わります。

本番は使い慣れたものを

十分な準備期間を設けて、安心して本番に臨みましょう。

長時間走行でもアーチを支え続けられるものを選ぶ

フルマラソンには長時間のサポート力が持続するインソールが必要です。

疲労によるアーチの低下を防ぎ、最後まで足を支え続けるからです。

長時間対応インソールの条件は、次のとおりです。

柔らかすぎるインソールは、後半でサポート力が低下します。

適度な硬さがあるものを選びましょう。

30km以上の練習で、サポート力を確認してください。

持続力が完走の鍵

長時間走行に耐えられるインソールを選びましょう。

レース用と練習用で使い分ける

レース用と練習用でインソールを使い分けるのが理想的です。

目的に合わせた選択で、パフォーマンスと安全性を両立できるからです。

使い分けのポイントは、以下のとおりです。

練習で足を守りながら、レースで記録を狙えます。

使い分けることで、インソールの寿命も延びます。

予算に余裕があれば、複数のインソールを持つのがベストです。

ブランド	特徴	購入
シダス ラン3Dプロテクト	かかと部分の大型ジェルパーツで衝撃緩和 前足部のオーソライトで反発と吸収を両立 アーチ部分のフレックス機能で動きを妨げない サイズ展開が22.0～29.5cmと豊富	Amazon 楽天
スーパーフィート カーボン	カーボンファイバーで軽量かつ安定性を実現 深いヒールカップで足首の倒れ込みを防止 96％のユーザーが効果を実感する高評価 サイズ展開が21.0～30.0cmと幅広い	Amazon 楽天
バネ インソール	日本人の足幅に合わせた設計 ドットランニングタイプでグリップ力向上 適度な反発力で推進力をアップ サイズ展開が22.0～29.5cm	Amazon 楽天
BMZ	立方骨サポートで足の安定性向上 特殊高反発EVA素材で耐久性が高い クッション性と通気性を両立 お試しパックで手頃な価格から始められる	Amazon 楽天
ソルボ ランニング	人工筋肉ソルボセインで優れた衝撃吸収 一体成型で屈曲性とフィット感が向上 横アーチで前足部のグリップ力アップ 片足45gの軽量設計でレースにも最適	Amazon 楽天
ザムスト フットクラフト	ロー・ミドル・ハイの3種類から選択 ウィンドラス現象でパフォーマンス向上 優れた衝撃吸収素材で足への負担軽減 細分化されたサイズ展開でフィット感抜群	Amazon 楽天
ニューバランス サポーティブクッションインソール	TPUスタビライザーで足のアーチを支持 カップ形状でかかとのズレを防止 高反発EVAと衝撃吸収素材の組み合わせ サイズ展開が21.5～30.0cmと豊富	Amazon 楽天
ミューラー グラウンドコントロール	ヒールパッドで推進力を最大30％向上 下半身の筋肉ダメージを軽減 ローアーチ・ミディアム・ハイの3種類 タイムアップを目指すランナー向け	Amazon 楽天
ブリッツ RUN	曲線ヒールカップで踵骨にフィット 専用プレートで走る動きに特化 薄型設計でシリアスランナーにも対応 サイドカウンターで足首の過剰なねじれ防止	Amazon 楽天

女性ランナーにおすすめのインソールの選び方3つ

女性ランナー向けのインソール選びのポイントをご紹介します。

女性特有の足の特徴に合わせた選択が重要です。

• 足幅狭めの設計を選択
• サイズ展開豊富なメーカー
• 軽量性重視のモデル

それぞれ解説していきます。

足幅が狭めの設計になっているものを選ぶ

女性ランナーには足幅が狭めのインソールがおすすめです。

女性の足は男性に比べて幅が狭く、細身の設計が必要だからです。

足幅狭めインソールの利点は、以下のとおりです。

幅広設計のインソールでは、足が泳いでしまいます。

女性向けモデルやレディースサイズを選びましょう。

試着時に、足幅のフィット感を必ず確認してください。

女性専用設計が理想

自分の足幅に合ったインソールを見つけましょう。

サイズ展開が豊富なメーカーを選ぶ

サイズ展開が豊富なメーカーのインソールを選びましょう。

細かなサイズ設定により、自分の足に最適なフィット感が得られるからです。

豊富なサイズ展開のメリットは、次のとおりです。

ザムストやニューバランスはサイズ展開が充実しています。

大きすぎても小さすぎても効果が半減します。

ぴったりのサイズを選ぶことが、最も重要です。

サイズ選びは慎重に

豊富な選択肢から、ベストフィットを見つけましょう。

軽量性を重視したモデルを選ぶ

女性ランナーには軽量性を重視したインソールがおすすめです。

筋力が男性より少ない傾向があるため、軽量モデルで負担を減らせるからです。

軽量インソールの利点は、以下のとおりです。

片足40g以下の超軽量モデルが理想的です。

ただし、軽すぎてサポート力不足にならないよう注意しましょう。

軽量性とサポート力のバランスが重要です。

マラソン用インソールを入れる際の4つの注意点

インソールを正しく使うための重要な注意点をご紹介します。

適切な使い方で、インソールの効果を最大限に引き出せます。

• 元のインソール取り外し
• 正しいサイズの選択
• ハサミでカット調整
• 極端な偏平足の対処

それぞれ解説していきます。

元々入っているインソールは必ず取り外すこと

新しいインソールを入れる前に、必ず元のインソールを取り外しましょう。

重ねて使用すると、足が窮屈になり靴擦れの原因になるからです。

取り外しの重要性は、以下のとおりです。

元のインソールは簡単に取り外せる構造になっています。

かかと部分を持ち上げて、ゆっくり引き抜きましょう。

取り外したインソールは保管しておくと便利です。

重ね使いは厳禁

必ず元のインソールを外してから、新しいものを入れましょう。

自分の足のサイズに合ったものを選ぶこと

インソールは必ず自分の足のサイズに合ったものを選びましょう。

サイズが合わないと、かかとのカップ位置やアーチの位置がズレるからです。

サイズ選びで注意すべき点は、以下のとおりです。

足のサイズ測定は専門店で行うのがおすすめです。

同じサイズ表記でも、メーカーによって実寸が異なることがあります。

必ず試着して、フィット感を確認しましょう。

サイズ確認は基本中の基本

正しいサイズで、インソールの効果を最大化しましょう。

必要に応じてハサミでカットして調整すること

インソールがシューズに入らない場合は、ハサミでカット調整しましょう。

同じサイズ表記でも、メーカーによって実寸が異なるからです。

カット調整の手順は、以下のとおりです。

一度にたくさん切りすぎないよう注意しましょう。

少しずつ削りながら、ぴったりのサイズに調整します。

つま先部分のみカットし、かかと部分は触らないのが基本です。

切りすぎに注意

慎重に調整して、最適なフィット感を実現しましょう。

極端な偏平足の人はカスタムメイドを検討すること

極端な偏平足の方は、既製品インソールで痛みが出る可能性があります。

平均的な足型に設計された既製品では、対応しきれないからです。

カスタムメイドが必要な症状は、以下のとおりです。

カスタムメイドは整形外科やスポーツショップで作成できます。

足型を採取し、完全にフィットするインソールを作ります。

費用は高くなりますが、長期的には最良の選択です。

ブランド	特徴	購入
シダス ラン3Dプロテクト	かかと部分の大型ジェルパーツで衝撃緩和 前足部のオーソライトで反発と吸収を両立 アーチ部分のフレックス機能で動きを妨げない サイズ展開が22.0～29.5cmと豊富	Amazon 楽天
スーパーフィート カーボン	カーボンファイバーで軽量かつ安定性を実現 深いヒールカップで足首の倒れ込みを防止 96％のユーザーが効果を実感する高評価 サイズ展開が21.0～30.0cmと幅広い	Amazon 楽天
バネ インソール	日本人の足幅に合わせた設計 ドットランニングタイプでグリップ力向上 適度な反発力で推進力をアップ サイズ展開が22.0～29.5cm	Amazon 楽天
BMZ	立方骨サポートで足の安定性向上 特殊高反発EVA素材で耐久性が高い クッション性と通気性を両立 お試しパックで手頃な価格から始められる	Amazon 楽天
ソルボ ランニング	人工筋肉ソルボセインで優れた衝撃吸収 一体成型で屈曲性とフィット感が向上 横アーチで前足部のグリップ力アップ 片足45gの軽量設計でレースにも最適	Amazon 楽天
ザムスト フットクラフト	ロー・ミドル・ハイの3種類から選択 ウィンドラス現象でパフォーマンス向上 優れた衝撃吸収素材で足への負担軽減 細分化されたサイズ展開でフィット感抜群	Amazon 楽天
ニューバランス サポーティブクッションインソール	TPUスタビライザーで足のアーチを支持 カップ形状でかかとのズレを防止 高反発EVAと衝撃吸収素材の組み合わせ サイズ展開が21.5～30.0cmと豊富	Amazon 楽天
ミューラー グラウンドコントロール	ヒールパッドで推進力を最大30％向上 下半身の筋肉ダメージを軽減 ローアーチ・ミディアム・ハイの3種類 タイムアップを目指すランナー向け	Amazon 楽天
ブリッツ RUN	曲線ヒールカップで踵骨にフィット 専用プレートで走る動きに特化 薄型設計でシリアスランナーにも対応 サイドカウンターで足首の過剰なねじれ防止	Amazon 楽天

マラソンインソールでよくある質問

マラソンにインソールは不要ですか?

いいえ、マラソンにインソールは重要です。シューズ付属のインソールは1000円程度の簡易的なもので、長時間のランニングでは足への負担が大きくなります。専用インソールを使うことで、疲労軽減やケガ予防の効果が期待できるでしょう。

ワークマンのランニングインソールはどうですか?

ワークマンのマッスルブースターインソールは、BMZ製で980円という手頃な価格が魅力ですね。立方骨をサポートする設計で、フィット感が向上し長時間のランニングでも疲れにくいという評価があります。コストパフォーマンスに優れた選択肢でしょう。

偏平足の人におすすめのランニングインソールはありますか?

偏平足の方には、アーチサポート機能を持つインソールがおすすめです。シダスやスーパーフィートなど、土踏まずをしっかり支えるタイプを選びましょう。ただし、極端な偏平足の場合はオーダーメイドの検討も必要かもしれません。

フルマラソンに適したインソールの特徴は何ですか?

フルマラソンでは、軽量性と衝撃吸収性のバランスが重要になります。アーチサポート機能で足の負担を軽減しつつ、通気性の高い素材を選ぶとよいでしょう。長時間使用しても疲れにくい設計のものがフルマラソンには適していますね。

マラソン用インソールの効果はどのようなものですか?

マラソン用インソールは、足底のアーチをサポートすることで体重を適切に分散させます。その結果、膝や腰への負担が軽減され、疲労の蓄積を抑えられるでしょう。また、正しい姿勢を保ちやすくなり、パフォーマンス向上も期待できます。

オーダーメイドのマラソンインソールはどこで作れますか?

オーダーメイドインソールは、スポーツ整形外科や専門のインソール店で作成可能です。足型を計測して個人の足に合わせて製作するため、市販品では対応できない足の悩みにも効果的ですね。費用は数千円から数万円程度が一般的となっています。