ブ【もう痛くない！】ブーツ 足首 痛いを即解決する8つの対策と予防法

こんな悩みがありませんか?

ブーツの足首が痛いという悩みは多くの人が経験しています。特に新品のブーツは革が硬く、履き口のふちが足首やすねに当たって靴擦れを起こしやすいものです。痛みを我慢して履き続けると、歩くたびに痛みが増して外出が憂鬱になってしまいますよね。

そこで今回はブーツの足首が痛い原因と具体的な対策方法について解説していきます。

この記事を読めば、ブーツの足首の痛みを解決する方法が理解でき、ショートブーツやサイドゴアブーツ、ロングブーツなど種類別の対処法も身につきます。痛みを気にせず快適にブーツを履けるようになりますよ。

この記事を参考にして、あなたもお気に入りのブーツを痛みなく楽しく履きこなしましょう。

こんな方におすすめ	対策方法	購入先	参考価格
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ブーツのしわ対策をしたい方	ブーツキーパー	Amazon 楽天	3,980円
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ブーツの足首が痛い原因3つ

ブーツを履いて歩くと足首が痛くなる原因を知ることが大切です。

原因がわかれば適切な対策を選ぶことができるからです。

足首が痛くなる原因には主に3つのパターンがあります。

• 履き口が擦れて靴擦れを起こす
• ブーツのベロが当たる
• しわが深くなって食い込む

それぞれ詳しく解説していきます。

履き口が足首に擦れて靴擦れが起きているから

ブーツの履き口が足首と擦れることで靴擦れが起こります。

歩くたびに足首が曲がり、その動きで履き口と肌が何度も接触するからです。

実際にこのような状態になりやすいケースがあります。

このように履き口の擦れは複数の要因が重なって起こります。

特に日本人の足は幅広・甲高と言われていて、ヨーロッパ製のブーツとは形が合わないことが多いです。

ブーツの中で足が遊んでしまうと、摩擦がさらに増えてしまいます。

サイズ選びが最も重要

購入前に足首周りのフィット感を必ず確かめてくださいね。

ブーツのベロが足首に当たって痛いから

靴紐があるブーツではベロが足首に当たって痛みが出ます。

ベロとは靴紐を受ける部分のことで、新品のうちは特に硬いからです。

ベロが足首に当たる原因として以下のようなものがあります。

このようにベロが当たる原因にもいくつかのパターンがあります。

履き続けることで革が徐々に柔らかくなり、足に馴染んでいきます。

靴ひもの締め方を調整するだけでも痛みは軽減できますよ。

足の甲だけきつめに締めて、足首は緩めに結ぶのがコツです。

ブーツのしわが深くなって足首に食い込むから

ブーツを履いて歩いているとしわができて足首に食い込みます。

足首は頻繁に曲げ伸ばしするため、その部分にしわが集中するからです。

特にロングブーツでは以下のような理由でしわができやすくなります。

このようにしわができる原因には複数の要素が絡んでいます。

しわをそのまま放置しておくと、どんどん深くなっていきます。

脱いだ後すぐにブーツキーパーで形を整えるとしわを防げますよ。

紙製の筒では効果が薄い

購入時に入っている紙の筒は丸まりやすく、シューズキーパーとしての役割を果たしません。

ブーツの足首の痛みを解決する対策方法5つ

ブーツで足首が痛いときの対策方法をご紹介していきます。

痛みの原因に合わせて適切な方法を選ぶことが重要だからです。

以下の5つの対策方法が効果的です。

• シューズストレッチャーで広げる
• スプレーで革を柔らかくする
• ブーツキーパーでしわを伸ばす
• ケアシートで足首を保護する
• インソールで位置を調整する

それぞれ詳しく解説していきます。

シューズストレッチャーで履き口を広げる

シューズストレッチャーを使えば履き口を広げることができます。

伸ばしたい場所をピンポイントに調整できるからです。

特に本革や天然皮革のブーツには効果的な方法です。

このようにシューズストレッチャーには多くのメリットがあります。

すぐに効果が出るものではなく、少しずつ広げる必要があります。

合成皮革や生地のブーツに使う場合は慎重に行いましょう。

合皮は劣化リスクあり

合成皮革や生地を伸ばすと薄くなり、コーティングが剥がれやすくなるので注意してください。

レザーストレッチャースプレーで革を柔らかくする

レザーストレッチャースプレーで革を柔らかくできます。

革に柔軟性を与えることで、履き口が足首に優しくフィットするからです。

本革ブーツを柔らかくする方法として以下のような手順が効果的です。

このような手順で革を柔らかくしていきます。

保革クリームを使うと革に潤いを与えながら柔らかくできますよ。

目立たない場所で試してから全体に使うようにしましょう。

色落ちやシミが心配な場合は、まず小さな範囲でテストしてください。

ブーツキーパーでしわを伸ばして型崩れを防ぐ

ブーツキーパーを使えばしわを伸ばして型崩れを防げます。

脱いだ後にすぐ使うことで、しわが深く固定されるのを防ぐからです。

ブーツキーパーには以下のような効果があります。

このようにブーツキーパーは保管に欠かせないアイテムです。

帰宅後すぐにブーツキーパーを入れる習慣をつけましょう。

しっかり作られたキーパーなら、翌朝にはしわが目立たなくなりますよ。

ドイツ製は耐久性抜群

活性炭入りのタイプなら臭いも気にならなくなります。

靴擦れケアシートで足首を保護する

靴擦れケアシートで足首を直接保護できます。

肌に直接貼ることで、ブーツとの摩擦を軽減するからです。

靴擦れケアシートを使う場合のポイントは以下の通りです。

このように靴擦れケアシートは応急処置としても優秀です。

長時間歩く予定があるときは事前に貼っておくと安心ですよ。

厚手の靴下と組み合わせるとさらに効果が高まります。

肌が弱い方は事前にパッチテストを行ってください。

インソールを入れて足の位置を調整する

インソールを入れると足の位置を調整できます。

足の高さが変わることで、履き口が当たる位置もズレるからです。

インソールを使うメリットには以下のようなものがあります。

このようにインソールは多機能なアイテムです。

ブーツの中で足が前に滑るのも防げますよ。

アーチサポート機能があれば長時間歩いても快適です。

厚みのあるタイプは甲がきつくなることもあるので、薄めから試してみましょう。

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ショートブーツの足首が痛い時の応急処置4つ

ショートブーツで足首が痛いときの応急処置をご紹介します。

すぐに実践できる方法で痛みを和らげることができるからです。

以下の4つの応急処置が効果的です。

• クッションテープを履き口に貼る
• ジェルパッドを足首に直接貼る
• 100均のパッドを活用する
• 厚手の靴下を履いて摩擦を減らす

それぞれ詳しく解説していきます。

クッションテープを履き口に貼る

クッションテープを履き口に貼ると痛みが軽減されます。

履き口の角を丸くして、足首への当たりを柔らかくするからです。

クッションテープを使う際のポイントは以下の通りです。

このようにクッションテープは調整の自由度が高いです。

貼る前にブーツの内側をきれいに拭いておきましょう。

粘着力が強すぎるものは革を痛める可能性があるので注意してください。

貼ってはがせるタイプが安心

カーブしている部分は短くカットして少しずつ貼るときれいに仕上がります。

ジェルパッドを足首に直接貼る

ジェルパッドを足首に直接貼ると痛みを防げます。

肌とブーツの間にクッションができて、摩擦が減るからです。

ジェルパッドを使う場合の注意点は以下の通りです。

このようにジェルパッドは肌に直接貼るタイプです。

ふくらはぎやアキレス腱の上がピンポイントで痛いときに便利ですよ。

どのブーツでも同じ場所が擦れる人に特におすすめです。

かぶれやすい方は要注意

肌が敏感な方は短時間で試してから長時間使用に移行してください。

100均の靴擦れ防止パッドを活用する

100均の靴擦れ防止パッドでも十分に効果があります。

手軽に試せて、どの位置にどんな厚みが必要か探れるからです。

100均アイテムを使うメリットは以下の通りです。

このように100均アイテムは試し貼りに向いています。

隙間テープやクッションテープなど、意外と種類が豊富です。

耐久性はそこまで高くないので、こまめに貼り替えが必要ですよ。

長く愛用したいブーツには、専門ブランドのパッドに切り替えましょう。

厚手の靴下を履いて摩擦を減らす

厚手の靴下を履くと摩擦を大きく減らせます。

布地がクッション代わりになって、直接肌に当たらないからです。

靴下選びのポイントは以下の通りです。

このように靴下は手軽で確実な対策方法です。

見た目とのバランスを見ながら、いくつか組み合わせを試してみてください。

ブーツの中で足が滑りにくくなるメリットもありますよ。

厚手の靴下とパッドを併用すると、さらに安心感が増します。

サイドゴアブーツの足首が痛い時の対処法3つ

サイドゴアブーツで足首が痛いときの対処法をご紹介します。

ゴムの伸縮により履き口が足首の前側に食い込みやすいからです。

以下の3つの対処法が効果的です。

• 前半分だけテープを貼る
• ゴムの上からパッドで保護する
• フィットするインソールで前滑りを防ぐ

それぞれ詳しく解説していきます。

履き口の前半分だけにクッションテープを貼る

履き口の前半分だけにクッションテープを貼ると効果的です。

ゴムの伸びを妨げずに、痛む部分だけを保護できるからです。

テープを貼る際のポイントは以下の通りです。

このように前半分だけに貼ることで脱ぎ履きもラクです。

ゴムを覆いすぎると伸びが悪くなるので注意しましょう。

ブラックのサイドゴアなら黒か濃いグレーのテープがおすすめですよ。

色味を合わせると目立たない

内側だけに貼れば、外から見えないようにも調整できます。

ゴム部分の上から細めのパッドで保護する

ゴム部分の上から細めのパッドを貼ると痛みが和らぎます。

ゴムの引っ張りによる圧迫を分散できるからです。

パッドを使う際の工夫は以下の通りです。

このようにパッドとソックスの合わせ技が効果的です。

ジェルパッドを足首側に貼る方法と組み合わせるとさらに安心ですよ。

足首の曲げ伸ばしが多い日でもかなりラクになります。

透明タイプなら靴を脱いだときにも目立ちません。

甲にフィットするインソールで前滑りを防ぐ

甲にフィットするインソールで前滑りを防ぐことができます。

足がブーツの中で前に滑ると、履き口への摩擦が増えるからです。

インソールを選ぶポイントは以下の通りです。

このようにインソールはサイズ調整にも役立ちます。

ブーツの中で足が安定すると、履き口が当たる位置も変わりますよ。

室内でしっかり試してから外出するようにしましょう。

甲がきつくなりすぎないか必ず確認してください。

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ロングブーツのふくらはぎが擦れる時の解決策4つ

ロングブーツでふくらはぎが擦れるときの解決策をご紹介します。

筒周りのサイズ感によって対策方法が変わるからです。

以下の4つの解決策が効果的です。

• ゆるい場合は隙間テープで埋める
• きつい場合はサイズ交換を検討する
• レッグウォーマーで接触を防ぐ
• ファスナー部分にパッドを入れる

それぞれ詳しく解説していきます。

筒周りがゆるい場合は隙間テープで埋める

筒周りがゆるい場合は隙間テープで埋めることができます。

ブーツの中で足が揺れるのを抑えて、摩擦を減らせるからです。

隙間テープを使う際のコツは以下の通りです。

このように隙間を埋めることで安定感が出ます。

いきなりぐるっと一周貼るときつくなりすぎるので注意しましょう。

厚手の靴下やレッグウォーマーでボリュームを足す方法もありますよ。

少しずつ調整するのがコツ

量を足しすぎると今度はきつくなるので、慎重に調整してください。

筒周りがきつい場合はサイズ交換を検討する

筒周りがきつい場合はサイズ交換を優先的に検討しましょう。

きつすぎるブーツは血行不良のリスクもあるからです。

きついブーツを履き続けるリスクは以下の通りです。

このようにきついブーツは健康面でも問題があります。

痛みが強いときは無理して履かないことが大切です。

どうしても履きたいときは、短時間だけ・あまり歩かない日だけにしましょう。

健康を最優先に考えて

脱いだあともしびれが残る場合は、すぐに使用を中止してください。

レッグウォーマーを重ねて直接の接触を防ぐ

レッグウォーマーを重ねると直接の接触を防げます。

布地がクッション代わりになって、筒の中での揺れも抑えてくれるからです。

レッグウォーマーを使うメリットは以下の通りです。

このようにレッグウォーマーは手軽で効果的です。

ふくらはぎまでしっかり覆うソックスを合わせると安定感が出ますよ。

見せ方を工夫すれば、フィット感アップとおしゃれを同時に叶えられます。

スキニーパンツをブーツインするのも一石二鳥です。

ファスナー部分にピンポイントでパッドを入れる

ファスナー部分にピンポイントでパッドを入れると効果的です。

金具が直接肌に当たるのを防ぐことができるからです。

ファスナー周辺の対策は以下の通りです。

このようにファスナーは局所的な対策が有効です。

きついブーツの場合は、ファスナー部分だけパッドを入れましょう。

全体に入れるとさらに圧迫が強くなってしまいます。

むくみにくい午前中だけ履くなど、時間帯での調整も有効ですよ。

ブーツのベロが当たって痛い時の調整方法3つ

ブーツのベロが当たって痛い時の調整方法をご紹介します。

靴紐の締め方やベロの柔らかさで痛みを軽減できるからです。

以下の3つの調整方法が効果的です。

• 甲側だけきつく締める
• ベロを外側に反らせる
• 紐の通し方を変える

それぞれ詳しく解説していきます。

靴紐の締め方を足の甲側だけきつく調整する

靴紐の締め方を足の甲側だけきつく調整すると効果的です。

ベロと足首の接触を軽減しながら、足はしっかり固定できるからです。

靴紐を調整するポイントは以下の通りです。

このように部分的に締め方を変えると痛みが和らぎます。

足に合ったブーツなら、靴紐を強く結ばなくても歩きやすいですよ。

最初はベロだけブーツの外に出すことで痛みがなくなることもあります。

甲で固定して足首は緩めに

紐の締め具合を少しずつ変えながら、ベストバランスを探してみてください。

ベロを外側に反らせて柔らかく馴染ませる

ベロを外側に反らせて柔らかく馴染ませることができます。

履く前に癖をつけることで、革が柔らかくなるからです。

ベロを柔らかくする方法は以下の通りです。

このようにベロを柔らかくする方法はいくつかあります。

新品のブーツは特にベロが硬いので、最初のうちは丁寧にケアしましょう。

履き込むほどに革が柔らかくなり、足の形に馴染んでいきますよ。

本革ブーツは特に伸びやすい素材なので、焦らず時間をかけてください。

靴紐の通し方を変えてフィット感を調整する

靴紐の通し方を変えるとフィット感を調整できます。

上から通すか下から通すかでブーツとのフィット感が変わるからです。

靴紐の通し方を変える効果は以下の通りです。

このように紐の通し方でもフィット感は変えられます。

ブーツが足に馴染まず足首が擦れると感じたら試してみてください。

締め方と通し方を組み合わせて、自分に合うバランスを見つけましょう。

複数の調整方法を試すことで、ベストフィットに近づけます。

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ブーツのチャックが足首に当たる時の工夫2つ

ブーツのチャックが足首に当たる時の工夫をご紹介します。

ファスナーの金具が直接肌に触れて痛みが出るからです。

以下の2つの工夫が効果的です。

• ファスナー周辺にテープを貼る
• ジェルパッドで金具を保護する

それぞれ詳しく解説していきます。

ファスナー周辺だけにクッションテープを貼る

ファスナー周辺だけにクッションテープを貼ると効果的です。

金具が直接肌に触れないようにできるからです。

ファスナー周辺にテープを貼る際のポイントは以下の通りです。

このようにピンポイントでの対策が有効です。

全体に貼る必要はなく、当たる部分だけで十分ですよ。

内側だけに貼れば、外から見たときに目立ちません。

局所的な保護が効果的

テープがファスナーに引っかからないように注意してください。

ジェルパッドでファスナーの金具が当たる部分を保護する

ジェルパッドでファスナーの金具が当たる部分を保護できます。

肌側に貼ることで、金具との間にクッションができるからです。

ジェルパッドを使う際のポイントは以下の通りです。

このようにジェルパッドは肌側からの保護に適しています。

ブーツ側のクッションテープと組み合わせると、二重の保護になりますよ。

かぶれやすい方は短時間で試してから使うようにしましょう。

毎回はがして肌を休ませることも大切です。

ティンバーランドなど硬い革ブーツの足首対策3つ

ティンバーランドなど硬い革ブーツの足首対策をご紹介します。

しっかりした革のブーツは履き始めが特に過酷だからです。

以下の3つの対策が効果的です。

• 短時間ずつ慣らしていく
• クリームとストレッチャーを併用する
• 後ろ側を縦長パッドで守る

それぞれ詳しく解説していきます。

短時間ずつ履いて少しずつ慣らしていく

短時間ずつ履いて少しずつ慣らしていくことが大切です。

いきなり長時間歩くと、革も足も無理をしてしまうからです。

慣らし期間のポイントは以下の通りです。

このように少しずつ距離を伸ばすのが無理のない方法です。

革が十分に馴染むまでは、無理な長時間歩行は避けましょう。

通勤の行き帰りだけ、近所の買い物だけなど、少しずつ付き合っていくイメージですよ。

焦らず時間をかけて

長く愛用するための投資期間だと思って、じっくり慣らしていきましょう。

保革クリームとシューズストレッチャーを併用する

保革クリームとシューズストレッチャーを併用すると効果的です。

革を柔らかくしながら、形を整えることができるからです。

併用する際のポイントは以下の通りです。

このように複数の方法を組み合わせるのがコツです。

革を柔らかくするケアを続けることで、徐々に履きやすくなりますよ。

ドライヤーの温風を軽く当てる方法もありますが、革を痛めないよう注意しましょう。

ミンクオイルを使えば、革の耐久性も向上します。

履き口の後ろ側を中心に縦長パッドで守る

履き口の後ろ側を中心に縦長パッドで守ると効果的です。

かかとやアキレス腱の上が特に痛くなりやすいからです。

縦長パッドを使う際のポイントは以下の通りです。

このように後ろ側を重点的に守るのがコツです。

最初のうちは厚めのパッドでしっかりガードしましょう。

革が馴染んできたら、少し薄いものに切り替えていくと違和感なく履き続けやすくなりますよ。

パッドを重ね貼りする場合は、段差ができないように注意してください。

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ブーツで足首が痛くならないための予防法5つ

ブーツで足首が痛くならないための予防法をご紹介します。

事前の対策をしておくことで、痛みを未然に防げるからです。

以下の5つの予防法が効果的です。

• 購入時にフィット感を確認する
• 室内で試し履きをする
• 厚手の靴下とパッドで保護する
• 帰宅後すぐにブーツキーパーを使う
• 定期的に保革ケアをする

それぞれ詳しく解説していきます。

購入時に足首周りのフィット感を必ず確認する

購入時に足首周りのフィット感を必ず確認することが重要です。

最初のサイズ選びで失敗すると、後からの調整が難しくなるからです。

購入時にチェックすべきポイントは以下の通りです。

このように購入前の確認がとても大切です。

店員さんに相談しながら、自分の足に合うものを選びましょう。

日本人の足は幅広・甲高なので、ヨーロッパ製のブーツは特に注意が必要ですよ。

最初のサイズ選びが最重要

見た目だけでなく、実際に歩いて確かめることが大切です。

新品のブーツは室内で試し履きしてから外出する

新品のブーツは室内で試し履きしてから外出することが大切です。

いきなり外で長時間履くと、痛みが出ても対処できないからです。

室内での試し履きのポイントは以下の通りです。

このように室内で慎重に確認することが大切です。

痛む場所が分かったら、事前にパッドで保護しておきましょう。

動画撮影してスロー再生すると、どこが当たっているか分かりやすいですよ。

鏡の前で片足立ちやつま先立ちをして、履き口の動きを確認してみてください。

長時間歩く日は厚手の靴下とパッドで事前に保護する

長時間歩く日は厚手の靴下とパッドで事前に保護しましょう。

痛みが出てから対処するより、事前に守る方が効果的だからです。

事前保護のポイントは以下の通りです。

このように事前の準備で帰宅後のダメージが変わります。

たくさん歩く予定がある日は、最初からしっかり保護しておきましょう。

つま先を持ち上げる力が強い人は、歩幅を小さくするだけでも痛みが減りますよ。

レッグウォーマーを重ねるのも手軽で効果的です。

帰宅後すぐにブーツキーパーで形を整える

帰宅後すぐにブーツキーパーで形を整えることが大切です。

しわが固定される前にケアすることで、型崩れを防げるからです。

ブーツキーパーを使う際のポイントは以下の通りです。

このように毎日のケアがブーツを長持ちさせます。

紙の筒ではなく、専用のブーツキーパーを使いましょう。

翌朝にはしわが目立たなくなり、次に履くときも快適ですよ。

毎日の習慣が大切

しっかり作られたキーパーなら、見た目も美しく保管できます。

定期的に保革ケアをして革を柔らかく保つ

定期的に保革ケアをして革を柔らかく保つことが重要です。

革が乾燥して硬くなると、履き口が足首に当たりやすくなるからです。

保革ケアのポイントは以下の通りです。

このように定期的なケアが革を柔らかく保ちます。

革が柔らかいと足首への当たりも優しくなりますよ。

合成皮革の場合は専用品を使うか、成分表示を確認してください。

ミンクオイルを使えば、耐久性も向上します。

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ブーツで足首が痛い時によくある質問

ブーツを履いて足首が痛くなる時の対策はありますか?

履き口にクッションテープを貼ったり、シューズストレッチャーでブーツを広げる方法が効果的です。新品の本革ブーツであれば、レザーストレッチャースプレーを使いながら少しずつ柔らかくしていくのもおすすめでしょう。

ブーツのくるぶしが痛い原因は何ですか?

履き口が足首に擦れることが主な原因ですね。ブーツが足に合っていない、素材が硬い、またはブーツのベロが当たっている可能性があります。日本人の足は幅広・甲高のため、ヨーロッパ製のブーツでは特に注意が必要かもしれません。

ブーツを履いていると足首が疲れるのはなぜですか?

足に対してブーツのサイズが大きすぎると、中で足が遊んでしまって余計な摩擦が生じます。インソールを入れてフィット感を高めたり、厚手の靴下を履いて隙間を埋めると改善できるでしょう。

サイドゴアブーツでくるぶしが痛くなる時の対処法を教えてください。

履き口の前半分にクッションテープを貼ったり、足首側にジェルパッドを使う方法が有効です。厚手のクルーソックスを履くことでフィット感が高まり、痛みが軽減されるかもしれませんね。

ロングブーツのシワが足首に当たって痛い時の対策方法はありますか?

ブーツキーパーを使って履き口のしわを伸ばし、型崩れを防ぐことが大切です。活性炭入りのものを選べば、消臭効果も期待できるので一石二鳥でしょう。脱いだ後すぐにキーパーを入れる習慣をつけるといいですよ。

ロングブーツでくるぶしの上が痛くなるのはどうすればいいですか?

靴擦れケアシートで足をテーピングして保護したり、靴紐の締め方を調整する方法があります。特に靴紐タイプのブーツでは、足の甲部分はきつめに、足首部分は緩めに結ぶことで痛みが軽減されるはずです。

足首が痛い時はどうすればいいですか?

まずはブーツが足に合っているか確認し、シューズストレッチャーやブーツキーパーなどの対策グッズを試してみましょう。それでも改善しない場合は、無理に履き続けず別の靴に履き替えることも大切かもしれません。