アーチサポートの効果は全部で4つ！おすすめのアーチサポートインソール9選

足裏には３つのアーチがあります。名前の通り、アーチサポートとはこの３つのアーチをサポートすることを指しています。

すぐに視認できるのは土踏まずを形成している弓状の空間です。この３つのアーチがあることで、かかと、小指の付け根、拇指球の３つで足をサポートしています。ちょうどカメラの三脚のようなイメージです。

また足にかかる体重は、拇指球が35％、小指球が15％、かかとが50％になるようにアーチによって体重を分散・サポートしているのです。

アーチサポートの効果は以下のものが期待できます。

ではなぜインソールでアーチサポートをするとこのような結果が期待できるのか見ていきましょう。また以下のような疑問にもお答えしていきます。

• なぜ扁平足になるの？その原因は？
• 土踏まずの機能とは？何のためにあるのか説明

アーチサポートの効果は全部で4つ！おすすめのアーチサポートインソール9選

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扁平足になると３つのアーチが機能しなくなり、サポートされなくなるので不安定になってしまいます。下の図を見てください。棒は棒で立たせるよりも、３脚になっていたほうが立ちやすいですよね？長いものをサポートするためには、３つの支え(サポート)が必要なのです。

つまりアーチはカメラの三脚と同じ原理なのです。

扁平足になると、ぺた足になってしまうため、不安定になってしまい歩行時に転倒する原因になってしまいます。したがってアーチをサポートする対策が必要になってきます。

それほど足のアーチは人間が立つうえでとても大切な機能を有しているのです。みなさんが何気なく立っているのはアーチがサポートしてくれるおかげです。そのためにも日頃からフットケアをすることが大切です。

またアダルベール・カパンディという博士は、歩行やランニングなど長時間アーチに負担がかかるときは筋力がサポートし、瞬間的に負担がかかるときはじん帯がアーチをサポートしていることを発見しています。

アーチは筋力とじん帯で構成されていて、運動不足によって筋力が低下すると外反母趾や浮指など、さまざまな足の症状に発展してしまいます。

足にアーチがあるのは人間だけ？

アーチがあるのは二足歩行をする人間だけです。チンパンジーやサル・ゴリラにはアーチがありません。二足歩行を安定的にサポートするために人間が手に入れたものなのです。そもそも四足歩行の動物には、足だけでバランスをサポートする必要がありませんよね。だから直立二足歩行する人間だけが持っているのです。

アーチは土踏まずと言われるように土を踏まない部分であり、足の重心は土踏まずを避けるように、かかとからつま先へと移動します。

この動きのラインは、足を着地から外側(小指側)に、外側から内側(親指側)に移動させることから、あおり歩行と言われます。アーチがあることでこの歩行形態が生まれて、歩行時に効率よく衝撃吸収とスムーズな重心移動が行われるようにサポートしています。アーチが歩行や運動をサポートする重要な機能を持っています。

子供にはアーチサポートがない！？

生まれたての子供にはアーチがないため、成長するにつれてアーチが形成されて直立のサポートがされていきます。したがって赤ちゃんにはアーチのサポートがないのです。

アーチは三つの成長期があります。それは①小児期、②思春期、③成人期です。小児期は痛みを伴うことはなく、思春期は痙縮性と言われる先天性の症状です。成人期は運動不足による靭帯や筋力の低下し、アーチが低下。そのことが原因で疲れたり、足が痛くなることがあります。

しかし成人がなる原因はいくつかあり、ただ縦アーチが低く、痛みや障害もないケースもあるため、必ずしも足にトラブルがあるというわけではありません。また報告によると、トップアスリートでも扁平足な人もいるので、単純に運動不足とも言えないのが現状です。

運動不足によってアーチが低下すると、硬くなった靭帯が伸縮されて痛みを引き起こします。

また片足で立とうとするとふらついたりしますので、歩行の安定性が悪くなってしまいます。まさにアーチが直立歩行をサポートしていることを証明していますね。

アーチが低下する原因

アーチがなくなる原因はいくつか考えらえます。

原因①

歩行時や運動時にいつもアーチをつぶすような動きを繰り返すと、アーチがなくなります。また、急激に体重が増加するとアーチに負担がかかり、アーチが低下することがあります。

原因②

足首の関節が硬くなってしまった場合、足首が内側に倒れ込む動きをサポートしようとバランスを取り、アーチをつぶすケースです。

インソールによるアーチサポート

すでにお話しした通り、単純にアーチが低下すると言っても原因は様々ですので、必ずしもインソールでサポートが必要というわけではありません。インソールによるサポートが必要な方は、運動不足による扁平足の症状になっている人です。インソールと言っても種類はたくさんありますが、アーチをサポートするインソールを選んでください。

アーチをサポートするインソールは、①アーチサポートインソールと②カスタムメイドインソールの２種類があります。

カスタムメイドインソールを使ってサポートするのは値段が高いですので、アーチサポートインソールが良いでしょう。ただし、インソールの土踏まずの形状が人それぞれに合わせているわけではないので、アーチが当たって痛くなることもあります。購入前に違和感がないかどうか、チェックしてください。チェックしても合わないのであれば、カスタムメイドインソールを使ってサポートするのが良いです。

インソールによるアーチサポート効果

インソールでサポートが必要な方は、「運動不足によるアーチが低下した」人だけです。インソールによって土踏まずがしっかりできるようにサポートできること、足のアーチを形成する細かい骨が正しい配列をキープするため、足全体の関節がしっかりと作用するようになります。さらに歪んでしまった足や硬くなった足首関節が正しい機能を取り戻すようにサポートしていきます。

ただしあまりにもアーチが高いインソールだと、かえって痛みを増幅し悪化する要因になります。一番好ましいのはカスタムメイドインソールでサポートする方法です。

おすすめのアーチサポートインソール

おすすめのアーチサポートインソールをご紹介していきます。是非参考にしてみてください。

スポーツ・ランニングにおすすめ！スーパーフィート

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スーパーフィートはオーバープロネーションに対応する中敷きとして初めて発売された中敷き。足本来の機能を引出し、スニーカーに入れると疲れにくく、安定して歩行できるようになります。

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フランスのオリンピック選手も使っている！シダス

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シダスは別名「筋肉インソール」と言われるほど、足裏のパワーを伝達してパフォーマンスを向上させることができます。特にアーチをサポートすることに注目し、またかかとにはぴったりとフィットする包み込むような形状があるのが特徴的です。

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日本生まれ！日本人に合ったアーチサポート！bmz

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bmzは日本で生まれ、開発されたインソール。海外製が多い中、日本人の足に合ったアーチサポートインソールはとても貴重です。元々スキーやスノボーで培った技術で、独自の立方骨を支えるインソールは疲れやすいあなたに最適です。

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レディースのパンプスにおすすめソルボメディ

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ソルボはソルボセインと言われる人工筋肉で作られたアーチサポートインソールです。衝撃の吸収に優れていて、アーチもサポートするので快適に歩くことができます。

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2足セットでこの値段！おすすめのアーチサポートインソール

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こちらもノーブランドのアーチサポートインソールで、通販サイトで評価が高いインソールです。3セットでこの値段でかうことができるのでおすすめです。

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低反発インソール

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こちらはソフトラテックスな素材を使って作られたアーチサポートインソールです。低反発素材を使っているので足裏に痛みがある方におすすめです。

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人体工学でできたインソール

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こちらは人体工学をもとに作られたアーチサポートインソールです。適度な弾力でぴったりとアーチがフィットするので疲れにくくなります。

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TENTIALインソール

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TENTIAL INSOLEはBMZと同じキュボイド理論で作られたアーチサポートインソールです。素材にはクッション性がいいPORONを採用しているので着地時の衝撃を緩和してくれます。６か月も効果が持続できるので長く使いたい方におすすめです。